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|生活不规律、压力胖、暴躁，都是因为你缺乏了这种心理技术—( 二 )


还有一些人 ， 精神生活也开始陷入危机：我们可能会感到自己好像从真实生活中抽离 ， 只是在活着就非常辛苦了；或是机械地维持着某种生活规律 ， 看似有能力照料自己 ， 事实上却很难从日常生活中体会到愉悦感 。
04.为什么说解决这些问题 ， 我们需要正念生活？
当我们将正念作为一种生活方式时：
1. 正念使得我们摆脱“自动驾驶”模式 ， 对生活有更多的主动控制
正念可以为我们的生活提供选择 。 如果说不正念的生活像是开了“自动驾驶”模式 ， 那么 ， 在正念的状态中 ， 我们可以主动选择到底是否要把车开出去 ， 也可以主动控制何时、以何种方式和速度去驾驶 。
正念是怎样做到这一点的？实证研究表明 ， 正念可以从认知和情绪两个方面来帮助我们摆脱“自动驾驶”的模式 。
在认知层面 ， 正念有助于提升我们的认知灵活性 ， 使得我们觉察到自己一直以来固有的思维模式 ， 从而有能力跳出思维定势、采取不同的视角思考问题 。
在情绪层面 ， 围绕正念冥想的研究表明 ， 一方面 ， 正念可以帮助我们减少情绪化反应 ， 让我们更不容易受到情绪影响；
另一方面 ， 正念有助于改善人使用情绪调节策略的能力 。
在正念练习的过程中 ， 我们学习与自己的情绪和想法保持一段观察者的距离 ， 我们学着观察它们 ， 不批判它们 ， 也不立刻做出反应 。 这意味着 ， 正念练习能帮助我们在自己和情绪之间获得一个选择的余地和空间 。
我们能意识到到自己的情绪和念头的升起 ， 也意识到自己有做出某种反应的冲动 ， 但因为我们和它们之间保持了一段距离 ， 我们得以能够选择“是否要做出这种反应”、以及“应该做出什么样的反应” 。
练习正念冥想后 ， 我们会更少地在“情绪上头”后立即做出行动 ， 而有能力在巨大的情绪中依然保持理性的选择 。
2. 正念让我们回到此时此刻 ， 活在当下
正念可以将我们从无目的的思绪漫游状态带回到当下 。 在正念的状态中 ， 我们可以放下那些对于过去的纠缠和对未来的担忧 ， 而是更专注于在当前正在做的事 。
研究表明 ， 正念能够提高人们的专注能力 。 在认知任务中 ， 练习正念冥想的被试比其他被试更能够保持注意力 。
正念也会帮助我们减少反刍思维 。 陷入反刍思维时 ， 我们的想法和情绪都不在当下 ， 而是沉浸在有关过去的记忆中 ， 深陷悔恨、不甘与抑郁的情绪 ， 反复思索“当时如果我那样做/没有那样做就好了” ， 或是对自己有很多评价 ， 指责过去的自己“很蠢”、“是个错误” 。
而正念通过训练我们的头脑 ， 让我们觉察自己的反刍思维 ， 觉察到它们其实是来自过去的 ， 而此时的你可以选择停止反刍 ， 停下那些自我批评 。
此外 ， 正念哲学中强调的“新手思维” ， 让我们放下即成的观念 ， 重新体会当下这一刻的具体事物 ， 能够使人们在联系后显著提升对当下这一刻的体会丰富度（例如 ， 练习正念的人可以从一块黑巧克力中吃出更多的愉悦感） 。
3. 正念让我们回归“身心合一”的健康状态
身心合一是指 ， 你有能力意识到自己的身体在此时此刻的感觉是怎样的；你知道你的身体和头脑是整合的 ， 对你而言它们同样重要 。 你的头脑不会任意去判断、中止或屏蔽你身体的感受 。
正念会帮助我们觉察自己的感受和感知 ， 找回我们身与心的连接 。 因为正念的第一步 ， 其实就是对于身体感受的觉察 。 当我们去觉察自己此时此刻身体的感受时 ， 我们会留意到自己的呼吸、体感（痒、麻、疼痛）、温度、是否哪里不适、是否饥饿或口渴 ， 等等 。
渐渐地 ， 我们就能放下原本头脑对于身体感受的各种评判和干扰 ， 能够在觉察到身体真实感受和需要的时候 ， 去选择是否要满足它 。 我们就有了照顾自己的身心健康、照顾自己生活的能力 。


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