瘦美人一班|泼艺人冷水？被陆川狠心抛弃，自爆为演戏打瘦脸针！“白月光”秦岚化身“黑莲花”复仇？( 五 )
动作2
本文插图
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- 在动作1的基础上
- 呼气 ， 伸直右腿靠近身体
- 双手握住右小腿 ， 伸直左腿
- 吸气 ， 保持 ， 呼气 ， 交换
- 重复练习8-12组
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- 在动作1的基础上 ， 双手放在头部两侧
- 呼气 ， 右膝靠近腹部 ， 身体向右扭转
- 左手肘与右膝尽量靠近
- 吸气 ， 保持 ， 呼气 ， 交换
- 重复练习8-12组
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- 双手肘支撑仰卧在垫面上
- 双腿并拢 ， 大小腿夹住小球
- 呼气 ， 抬起双腿靠近腹部
- 吸气 ， 还原 ， 脚尖点地
- 重复练习10-20次
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- 四角跪姿 ， 双脚在小球上
- 呼气 ， 抬起双腿离开垫面
- 初学者停留 ， 保持10-20秒
- 身体条件还不错的伽人
- 可以利用核心的力量将小球推后
- 然后再收回 ， 重复练习8-12次
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- 右手臂支撑侧卧在垫面上
- 双腿双脚并拢 ， 呼气抬髋部向上
- 身体一条直线 ， 右手臂垂直垫面
- 保持20-30秒 ， 换另一侧
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- 跪立在垫面上 ， 左手支撑垫面
- 身体一条直线 ， 右腿向右侧伸直
- 右手放在头部后侧
- 呼气 ， 抬右腿向上 ， 吸气 ， 还原
- 重复练习10-20次 ， 换另一侧
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- 从下犬式开始 ， 抬左腿向后向上
- 呼气 ， 进入斜板式 ， 屈左膝靠近腹部
- 重复练习10-12次 ， 换另一侧
今天的分享就到这里
喜欢的话点个在看
咱们下期见！
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