心脑血管|高压140，低压100，生活中该注意些啥？
高压140 ， 低压100 ， 生活中该注意些啥？
高压140mmHg ， 低压100mmHg ， 若医生
有建议吃药 ， 那就坚持规律用药 ， 然后再谈注意事项；若没有建议用药 ， 那就注意饮食和运动 ， 以及改正不良生活习惯 。
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一、用药的问题
低压100mmHg ， 刚好处于需要用药的临界值 。 我们看下图 ， 比较直接：
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处于中高危分层的高血压病友 ， 是建议积极使用药物控压的 。 若低压100mmHg ， 没有合并其它危险因素 ， 如：高龄、抽烟、肥胖、心血管家族史；没有心、肾器官的损伤；且不合并心脑肾方面的疾病 。
那么 ， 经过医生评估后 ， 是可以先试着3个月不用药的；若控制得好 ， 就继续保持；若血压不降反升 ， 那就老实把药物用起来 。
二、注意事项
1、饮食
首先就是低盐、低脂饮食 ， 然后就是适当增加钾离子的摄入 。
①低盐
除了做菜的时候 ， 要少放盐以外 ， 我们调料里面的隐形盐也要注意 ， 比如：酱油、蒸鱼豉油 ， 它们中的盐含量均不低 。
一般建议的是高血压患者 ， 每天摄入的食盐要少于6g ， 即一啤酒瓶盖 。 但是呢 ， 干重体力活的人 ， 比如：在工地搬砖 ， 或者抗洪抢险 ， 在搬沙袋 ， 那就要适当增加食盐的摄入 。
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②低脂
油炸、烧烤、肥肉、膨化食品……少吃 。
③高钾
增加高钾也是为了减少钾离子的吸收 ， 因为它们属于对抗性离子 。 而含钾高的食物 ， 主要有这些 ， 如：
香蕉、橘子、枣子、桂圆、黑豆、黄豆、紫菜……
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2、运动
坚持运动12周以上 ， 是可以让舒张压下降5mmHg的 ， 但运动一定要是科学有效的 。
①在运动强度上
， 需要中等强度以上运动 ， 如：
骑功率自行车、跑步、打球 。
当也不能过度 ， 否则引起血压过度升高 ， 高压突破220mmHg；或者是引起肌肉损伤 ， 反而对高血压病友不利 。
适量的运动
， 应该是运动后 ，
有欣快感、有些疲劳 ， 但是休息5~10分钟就好了 。
晚上睡觉不会觉得浑身疼 ， 第二天起来精神恢复好 ， 没有失眠 。
②在运动频率上 ， 建议最好是每天能坚持运动 ， 每次运动1小时以上 。 但若做不到 ， 则至少每周运动3~4次 ， 每次运动时间仍需保持1小时左右 ， 坚持12周以上 。
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3、纠正不良生活习惯
①戒烟限酒
②避免熬夜
③保持情绪稳定
【心脑血管|高压140，低压100，生活中该注意些啥？】④避免肥胖
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