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生活养生|三伏天，出汗时别忘了补点它，否则可能危及生命( 二 )


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具体用法：早晨起床后 ， 可把姜切薄片 ， 用生抽、醋等调料根据个人口味略泡一会 ， 做成小咸菜 ， 配早餐吃 。 把姜切成末 ， 配红糖 ， 冲成红糖姜水喝也不错 ， 尤其是如果吹空调受凉感冒初期 ， 喝一杯能驱除寒气 ， 利于康复 。
炒菜的时候 ， 别忘了切几片姜放里面 ， 因为应季蔬果多为寒性 ， 放点姜能平衡寒性 。
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吹风不忘护颈腰膝
南京中医药大学附属博大肾科医院的王钢博导说 ， 因为夏天贪凉引发肾病肾衰的病例实在太多了！从外面一身汗回来或者在运动后 ， 对着风扇或空调吹 ， 湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体 ， 损伤阳气 。
夏天吹风 ， 尤其不要对着肩颈和腰部、膝盖吹 ， 这些部位都特别容易被寒湿等外邪侵袭 ， 所以常待在空调房的人 ， 应把膝关节作为重点保护对象 ， 如果裤子不过膝 ， 最好盖点东西 。 穿衣服 ， 要过肘过肩 ， 女性不露腰 ， 男性不露颈椎 。
使用电风扇时 ， 以30分钟到一小时 ， 距离以2米左右为宜 。 吹空调以26℃~28℃为宜 ， 不要在大汗淋漓时立即进入温度很低的空调房 ， 有汗时要进入空调房先换掉湿衣、擦干汗水 。
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久坐不忘动一动

生活养生|三伏天，出汗时别忘了补点它，否则可能危及生命
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（图片来源：视觉中国）
夏天稍微动一下就出汗 ， 大多数人都坐着吹空调、吹风扇 ， 看电视 ， 可能一两个小时都不挪窝 。 殊不知久坐不动血液循环减缓 ， 日久则会使心脏机能衰退 ， 引起心肌萎缩 ， 而且内脏脂肪都是坐出来的 。
坐着玩手机 ， 不妨隔40分钟就起来走动一下 ， 拍打一下腹部、臀部、腿部等部位 ， 通过外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张 ， 可以疏通经络 。 拍打完还可以抬起两脚脚跟踮脚 ， 促进下肢血液回流 ， 锻炼身体的平衡能力 。
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锻炼不忘把握度
“冬练三九、夏练三伏”是不少中老年人运动的口头语 ， 尤其是在伏天 ， 大道上、公园里随处可以看见暴走到大汗淋漓的中老年人 。

生活养生|三伏天，出汗时别忘了补点它，否则可能危及生命
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（图片来源：视觉中国）
望京医院内科主任医师李智提醒 ， 锻炼是好事 ， 但一定要注意把握度 ， 夏季运动比较适宜选择早晨或傍晚 ， 地点选择在有遮阳的地方 。 运动持续时间不宜过长 ， 以30分钟到1小时为宜 ， 夏季要适当出汗 ， 但并非要运动到大汗淋漓才好 。 最好采用有氧匀速运动 ， 比如快走或者游泳 。
相较而言 ， 游泳是比较好的锻炼方式 ， 水的散热能力比空气高15倍 ， 游泳时人体能够保持体温恒定 ， 不易中暑 。
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家中不忘勤打扫
三伏天闷热、湿度大 ， 灰尘更容易附着在空气里 ， 进入人的皮肤和体内 。 由于肉眼很难发现 ， 人们常常疏于清理 ， 它们长期飘浮在空气中 ， 并大量附在物品表面 ， 成为空气中尘螨及霉菌孢子的栖身地 。 这些脏东西会趁机进入呼吸系统 ， 进而引发哮喘、鼻炎等多种疾病 。
建议三伏天增加清洁的次数 ， 两三天打扫一次 。
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洗澡切勿冷水浴

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（图片来源：视觉中国）
三伏天 ， 好多人贪凉喜冷 ， 有洗凉水澡的习惯 ， 其实这样洗浴并不可取 。 中国医科大学附属盛京医院中医科董文毅教授表示 ， 热天冷水洗浴、凉水洗头很容易导致“寒邪”入体 ， 产生肌肉血管收缩、神经紧张、血压升高、心悸气短胸闷等症状 。
如果是高血压、冠心病、心肌缺血等心、脑血管疾病的患者进行冷水浴 ， 更极易诱发脑出血、脑梗塞、心绞痛、心肌梗死等危急重症 。


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