饮食减肥|减肥中，牢记“2个坚持，3个禁忌”，持续3个月，至少暴瘦20斤！
减肥期间 ， 你能做到自律吗？很多时候 ， 我们说仅仅靠自律减肥是不靠谱的 ， 但是却没有让你一点自律都没有啊！
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一边想要享受高热量的美食 ， 一边又不想去运动 ， 还不渴绝不喝水 ， 不熬夜到凌晨两点绝对不睡觉 ， 连这些起码的自律都做不到 ， 没有任何人能够帮助你瘦下来！
如果 ， 你想要减肥 ， 一定要从平时的细节入手 ， 虽然没有必要完全克制 ， 但是也不能过分放纵自己 ， 你要相信 ， 当你管理好了自己的身材 ， 美好的一些都会不期而遇！
今天 ， 轻妞就给大家分享减肥中的“2个坚持 ， 3个禁忌” ， 想要减肥 ， 这是最基本的要求 ， 只要坚持3个月 ， 你肯定能暴瘦一大圈！
减肥二坚持
01坚持自己做饭
自己做饭是对减肥最起码的尊重 ， 每天吃高油高盐的外卖 ， 虽然通过一定方法的补救依旧能瘦下来 ， 但是难度却比自己做饭要大得多 。
外卖的食物 ， 为了追求口感 ， 会加入大量的油盐 ， 而且营养的配置也不合理 ， 很多外卖一半以上都是碳水化合物 ， 非常不利于燃脂瘦身 。
减肥期间 ， 坚持自己做饭 ， 不仅能够避免烹饪中过量加入油盐 ， 而且能够自行搭配食材 ， 低热量和营养均衡兼顾 ， 轻松3个月瘦1大圈！
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02坚持运动
运动不是减肥的必须条件 ， 但是在控制了饮食的基础上 ， 运动了一定会比不运动瘦身效果要好！
运动的方式有无数种 ， 燃脂效果最好的一定是有氧运动和无氧运动结合 ， 但是运动也要考虑自身情况 ， 如果一种运动你比较喜欢 ， 也能长久坚持 ， 不管它是有氧运动还是无氧运动 ， 都是最适合你的减肥运动 。
运动也不仅仅是跑步、快走等 ， 平时多走动 ， 打打球 ， 同样也能消耗可观的热量 ， 相比于运动方式 ， 运动本身才是最值得提倡的 ， 相比于运动量 ， 长久坚持才是王道！
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减肥三禁忌
01禁零食饮料
零食和饮料 ， 都是减肥中最不提倡的食物 ， 也是高热量的代名词 。
零食体积小、热量高、饱腹感差 ， 吃了之后还想吃；一些甜味零食 ， 因为含糖的缘故 ， 会造成糖上瘾 ， 总也吃不够；饮料中含有一定的糖 ， 看上去单位热量不高 ， 但是一瓶饮料500毫升 ， 轻松摄入200大卡热量 。
减肥中 ， 想要控制热量 ， 想要让减肥效果更好 ， 零食和饮料一定要拒绝 。 
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02禁不渴不喝水
很多人 ， 没有喝水的习惯 ， 上班上学时间 ， 连个水杯都不带 ， 特别渴的时候 ， 才想起来去买瓶水喝 。
这样的情况下 ， 一天的饮水量不一定超过1000毫升 ， 而我们想要减肥 ， 建议每天饮水量摄入最好保持在2500-3000毫升 。
人在感觉到渴的时候 ， 其实已经缺水有一段时间了 。
身体缺水的情况下 ， 身体燃烧脂肪的能力减弱 ， 人也更容易饿；而在充足的饮水下 ， 基础代谢更高 ， 还能够抑制食欲 ， 是减肥中最值得提倡的习惯！
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03禁熬夜
生活习惯方面 ， 饮水和睡眠绝对是最影响减肥效果的！
和饮水不足一样 ， 睡眠不足同样会导致身体基础代谢降低 ， 第二天更容易暴饮暴食 。 反之 ， 如果睡眠充足 ， 身体基础代谢水平更高 ， 也更容易控制食欲 。
而且 ， 正常情况下如果你晚上7点吃晚餐 ， 一顿饭能维持3-4个小时的饱腹感 ， 晚上11点之后还不睡的话 ， 很容易就会出现饥饿 ， 饥饿难耐之下 ， 更容易想吃高热量的食物！
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生活中 ， 如果你坚持自己做饭、每天运动 ， 同时戒掉零食饮料、保证饮水和睡眠 ， 即使不改变其他问题的情况下 ， 坚持3个月 ， 130斤左右的女生也能瘦下来20斤！
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
【饮食减肥|减肥中，牢记“2个坚持，3个禁忌”，持续3个月，至少暴瘦20斤！】
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