运动减肥,减脂|在家可练的运动，从此告别肥胖！( 二 )
动作要求：
l 保持躯干稳定 ， 双腿开距略大于肩部宽度 ，
l 脚尖斜向外45度角 ， 膝盖跟脚尖同方向 ，
l 下蹲 ， 臀部逐渐往下拉 ， 膝盖可以超过脚尖 ， 保持身体平衡 。
l 臀部蹲至膝盖的高度后 ， 感受臀部的受力 ， 停顿1秒 ， 慢慢恢复站立姿势 。
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第四个动作：平板支撑
这个动作是锻炼核心肌群 ， 强化腰腹力量的动作 。当你的平板支撑低于30秒时 ， 说明核心肌群很弱 ， 需要加强锻炼 。当你进步到1分钟以上时 ， 说明是及格的 。
平板支撑无法锻炼出马甲线腹肌 ， 但是能修饰腹部线条 ， 加强身体耐力 ， 帮你缓解急躁的心理 ， 改善驼背形象 ， 提高身体气质 。每天坚持3-4组平板支撑 ， 力竭为一组 ， 坚持一个月后 ， 你会收获不小的改变哦！
动作要求：
l 跟俯卧撑一样需要保持身体肩部、臀部、脚部在一条直线上 ，
l 手臂屈肘90度 ， 位于肩部两侧 ，
l 双手可以握拳靠拢 ， 像三角形一样支撑着 ，
l 身体如图平板一样支撑 ， 直至力竭 。
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不过并不是说所有人要立刻调整到这个档位去 ， 如果你正在艰难的试着每天跑步 ， 本来就觉得讨厌痛苦难以坚持 ， 那可以试试上面这类的 。
如果你本身就有一个特别喜欢而且能坚持的运动 ， 可以参考一下推荐运动量 ， 增大原有收益 。
当然 ，
每个人都是一个特殊的存在 ，
每个人的体质都是不一样的 ，
上文只是给出了一个理论参考数据 ，
您还是要根据自身的情况 ，
来选择最适合您的运动 ，
循序渐进 ， 持之以恒的进行下去 。
【运动减肥,减脂|在家可练的运动，从此告别肥胖！】锻炼永远比不锻炼好！
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