久坐|【注意】坐车11小时，男子险丧命！罪魁祸首竟是人们天天做的...( 二 )
人们每看一小时电视 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18% 。 每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比 ， 因心脑血管疾病死亡的危险性增加80% ， 因其他原因死亡的危险性增加46% 。
② 消化不良食欲不振
久坐会使胃肠蠕动减弱 ， 消化液分泌减少 ， 进而出现食欲不振、消化不良及十二指肠溃疡等 。 消化问题还可能导致便秘、痔疮、结肠癌的患病风险增加 。
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③ 脑子变慢记性变差
血液循环减缓 ， 会导致大脑供血不足 ， 脑供氧和营养物质减少 ， 损伤大脑；也可引起人体乏力、失眠、记忆力减退 ， 增加患认知障碍症的可能性 。
④ 肌肉松软无力
中医素有“久坐伤肉”之说 ， 这里的“肉”就是指肌肉 。 运动可以使气血运行通畅、温养肌肉 ， 所以经常运动的人一般肌肉都比较发达 。 反之 ， 久坐的人因为气血运行不畅 ， 就会导致肌肉松弛无力 ， 甚至出现僵硬、酸痛、萎缩等问题 。
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⑤ 免疫力低下
久坐不动导致免疫细胞能力低下 ， 抗病能力下降 ， 容易患上各种疾病 。 久坐会使大量水分堆积在下半身 ， 晚上躺平时 ， 这些水分就会回流到上半身 ， 对上呼吸道管腔造成挤压 ， 增加睡眠呼吸暂停的风险 ， 慢性咳嗽也容易经久不愈 。
⑥ 男性更年期提前
久坐不动的男性因缺乏锻炼的机会 ， 容易出现将军肚 。 久坐压迫前列腺和睾丸 ， 影响局部血液循环 ， 容易导致性功能障碍 。 久坐不动 ， 还会引发压抑、无精打采、哈欠连天等表现 。 总是“黏”在椅子上的男性脑力劳动者会比其他男性更早步入更年期 。
久坐的危害我们知道了
但如果无法避免久坐
要怎么办呢？
试试这个三步自救指南
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久坐族三步自救指南
◎每30分钟起身1次
英国莱斯特大学爱玛·威尔顿博士认为 ， 那些一整天都需要坐着办公的人 ， 即便每天抽出一点时间锻炼 ， 也仍然面临健康风险 。
长期不动会使肌肉中的酶发生改变 ， 并由此引起血糖升高等问题 。 这种影响几乎是立刻发生的 ， 所以等到一天结束后再做一次锻炼 ， 并不能起到万全的保护作用 。
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想预防久坐伤害 ， 设个小闹钟吧 ， 每过 1 小时甚至半小时 ， 就挪挪屁股离开座位 ， 倒一小杯水喝、去卫生间解决一泡带薪尿、眺望下远方的美景和美人……或者考虑站坐结合的工作方式吧 。
◎试试“直角式”坐姿
坐着时 ， 建议保持正确的姿势：坐下后 ， 大小腿尽量成直角 ， 大腿与躯干尽量成直角 ， 肩膀自然下垂 ， 肘部放松 ， 上臂与前臂尽量成直角 ， 眼睛与电脑屏幕保持平行 。
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整形外科医生伊恩·哈丁指出 ， 臀部应该能接触到椅背 ， 少跷二郎腿 。 键盘要在你的正前方 ， 鼠标在键盘一侧 ， 电话不要离人太远 ， 最好一伸手就能够到 。 在使用键盘鼠标时 ， 尽可能保持手腕平直 ， 肩部放松 。
◎久坐期间伸个懒腰
伸伸懒腰 ， 可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张 ， 促进血液循环 ， 能在一定程度上消除疲劳 。
如果你总是伏案工作 ， 腰背向前倾 ， 就可以向后缓慢地伸伸腰；长时间低头工作的人就该多往后仰仰头 。
别一直坐着了
赶紧起来动一动吧！
来源：健康南粤、深圳大件事、丁香医生
编辑：谢韵宁、方洪秀、黄坤责编：陈广泰
【久坐|【注意】坐车11小时，男子险丧命！罪魁祸首竟是人们天天做的...】
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