便秘|便秘的同学们都要来看！这5个关键行为后悔没早点知道( 二 )
每天醒来第一句 ， 就要提醒自己“要便便啦” ， 因为此时的结肠运动最为活跃 ， 可以帮助自己形成晨起排便习惯 。
2.不要忽视便意
当便意喷涌而来时 ， 劝你别忽视了 。 因为这种冲动来得快 ， 去得也快 ， 一旦你忽视 ， 它就会给你点 colour see see 。
粪便在肠道停留得越久 ， 被吸收的水分就越多 ， 粪便就越硬 ， 并越难排出 。 现在你知道这种冲动有多难能可贵了吧！
3.增加液体摄入量
建议每天保证足量的液体摄入（最好是水 ， 至少 8 杯） ， 在炎热的天气和运动时更要多饮 。
4.放松心情
当我们压力山大 ， 没有时间照顾自己的身体时 ， 身体也会发脾气的 ， 包括肠道 ， 所以每天通过一些方式放松自己非常重要 。
5.多吃纤维类食物
可以尝试日常多吃水果、蔬菜、全谷物、豆类等富含纤维的食物 ， 同时限制无纤维食品 ， 如冰淇淋、奶酪等其他加工食品 。
偷偷告诉你 ， 含有芝麻一样细小种籽的水果 ， 可能对通便更有效！
大家知道 ， 果实被动物吃掉后从便便排出来 ， 是为了去更远的地方生根发芽 ， 这是生命繁衍的本能 。
而带有细小种籽的水果就更聪明了——为了防止自己的种子不被动物的消化道弄伤 ， 它们会加速刺激肠道蠕动 ， 促进肠道内容物更快地排出体外 。
所以 ， 含有细小种籽的火龙果、猕猴桃 ， 简直就是水果里的通便高手！
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