人马君FITSTART|蜂腰细腿大胸的杨幂，翘臀竟然是假的？想要翘臀其实没那么难！( 二 )

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械髋关节外展

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侧向登台阶

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这四个动作做的时候不要追求速度，而是要慢慢仔细去感受臀部收缩的感觉，每动一下，臀部都有反应。臀小肌是很小的一块肌肉，多练以上四个动作就可以了。

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总之，想要真实的翘臀，需要对浅层肌和深层肌的不同刺激，而我们的日常生活很少激活臀部肌肉。所以，运动就很有必要，而运动前的臀肌激活更是开始臀部运动的前提。

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这里推荐两个简单的动作激活臀部，一个是站姿收缩臀部，夹紧屁股。坚持15秒，然后放松，来回20次；二是不负重臀桥。

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想要翘臀，首要就是练好臀大肌、臀中肌和臀小肌这三个部位，通过对这几个部位的着重训练以及深层刺激，实实在在的蜜桃臀就不远了。以下几个拉伸训练，练臀结束后一定要操练起来，不然虐臀再努力也得不到好看的翘臀。动作一

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动作二

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动作三

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动作四

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动作五

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跟着上面练，想要真实的翘臀，汗水会给你答案。get蜜桃臀，抓紧练臀才是要事~ 了解产后/减脂/塑形扫码免费参加五天体验课1次体测， 1次课件， 5天专业指导原价 1699 元减脂营，5天体验版，限时领取，不来怎么知道自己瘦不了？部分图片来源于网络喝水 | 油 | 大姨妈 | 平台期日行万步，膝盖易“报废”？关于走路，正确的方式看这里！
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