江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

减脂增肌|健身教练推荐的减脂餐，有肉有菜有主食，美味又饱腹，越吃越瘦( 二 )


把鸡胸肉表面的油脂和筋膜去除干净 ， 然后切成小块 ， 放在盆中 ， 加入少许葱丝和姜丝 ， 再加入盐、白胡椒粉、生抽、料酒拌匀 ， 腌制1小时；平底锅里加入少许油 ， 油热后把腌制好的鸡胸肉放入平底锅中 ， 全程中火煎 ， 煎至两面微黄、成熟后即可盛出 ， 根据自己的口味撒少许孜然和辣椒粉即可 。
二、凉拌木耳黑木耳除了丰富的营养成分 ， 还有超高的膳食纤维 ， 膳食纤维可以促进肠胃蠕动、防止便秘 ， 减肥期间 ， 高纤维的食物是必不可少的 。
把黑木耳泡发后择洗干净 ， 锅里加入适量清水 ， 水开后把黑木耳焯水 ， 然后捞出用凉水冲凉；凉透后控干水分 ， 加入少许盐、生抽、陈醋、蒜末、香油和小米辣圈拌匀即可 。
三、糙米饭有不少朋友认为 ， 减肥期间应该不吃主食 ， 其实 ， 这种想法是错误的 。 “吃饱了才有力气减肥”这句话相信大家都不陌生 ， 食用主食可以给身体提供能量 。 主要控制碳水化合物的摄入量 ， 并不会为减肥增加负担 ， 普通的大米饭热量比较高 ， 所以减肥期间的主食一般都会以糙米为主 ， 糙米相比于普通米饭来说 ， 热量更低、、营养价值更高、饱腹感更强 ， 如果刚开始接受不了糙米粗糙的口感 ， 可以把糙米和大米按照1：2的比例混合后再煮饭 。
四、桃子、黄瓜减肥期间 ， 最好养成多吃水果的习惯 ， 不仅可以为身体补充维生素 ， 还能增加饱腹感 ， 减少其他食物的摄入 。
减肥期间 ， 饮食要少油少盐 ， 但蛋白质、优质碳水、高纤维蔬菜、水果一样都不能少 。 最后为大家推荐一款比较适合减肥期间食用的糙米 ， 营养价值比大米高 ， 高纤维、超强饱腹感 ， 配合上运动 ， 帮你越吃越瘦 。
【减脂增肌|健身教练推荐的减脂餐，有肉有菜有主食，美味又饱腹，越吃越瘦】我是小酥肉美食 ， 一位爱做菜、爱分享的90后 ， 如果您喜欢我的文章 ， 记得收藏、点赞、转发哦！如果您有哪些意见和建议都可以在下方留言评论哦！感谢大家在百忙之中抽出时间阅读 ， 我们明天再见 。


推荐阅读


上一篇：解放军报|我维和直升机分队进行全员全装防卫演练

下一篇：澎湃新闻、人民日报|特朗普称不会发布全国性口罩强制令：希望民众拥有一定的自由