养生|健康的零食有哪些？零食怎么吃才健康？
不少仙女手边有零食干活才有动力 ， 无论是做设计、写方案、敲代码......仿佛零食在手 ， 思路全有 ， 更别说追剧、看综艺的时候了 ， 可是这吃着吃着 ， 吃出了游泳圈 ， 皮肤也越来越差 。
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大家吃零食都是喜欢挑香的辣的咸的油的甜的来买 ， 零食之所以好吃 ， 停不下来 ， 是因为零食里有大量的添加剂、着色剂、香精、色素、甜味剂、增味剂等等 ， 而且保质期越长的零食可能含有越多的防腐剂 。
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零食好吃是好吃 ， 但是长期吃零食加上工作时久坐不动 ， 就会引起许多问题 ， 皮肤出油、毛孔粗大、黑头频发 ， 还会给带来隐患 ， 蛀牙、肥胖、高血压等等 ， 可是很多人说我这张嘴就是忍不住啊 ， 总是想吃点什么 ， 有没有比较健康的零食可以吃？
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健康的零食的分类
大家在超市或者其他地方的购买零食时可以参考下面的分类 。
一、新鲜、天然的零食:一些水果、蔬菜等 。
二、高膳食纤维的零食：冻干蔬菜、魔芋等 。 在正餐蔬菜摄入量不足的时候可以选择这样的零食 ， 既然解馋又补充和膳食纤维 。
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【养生|健康的零食有哪些？零食怎么吃才健康？】
三、高蛋白质的零食：即食鸡胸肉、卤牛肉、金枪鱼罐头等 。 在正餐蛋白质不足的时候 ， 可以选择这样的零食 ， 解馋又补充蛋白质 。
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四、高碳水化合物的零食：栗子、冻干粥、无油无糖的燕麦圈、无糖少油的全麦面包等 。 适合在正餐碳水化合物摄入不足的时候 ， 或者想吃了这些零食的时候减少正餐主食的摄入量 。
大家在购买零食的时候 ， 可以看看产品背后的食物成分表 ， 帮助大家做选择 。
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那零食要怎么吃才健康？
1.不要一边追剧一边吃零食 ， 很容易吃太多 。
2.需要控制好量 ， 再健康的零食摄入过多都变胖！
3.不建议零食代替正餐 ， 营养成分比较单一 。
4.建议大家每天零食功能比不要超过总功能比的10%（此处参考中国儿童青少年零食指南2018年版 。 建议6-12岁学龄儿童每日零食功能比不超过10% ， 成人也可以参考一下） 。
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