马甲线联盟|什么条件下增肌减脂同时进行？坚持3个动作，半个月就有明显效果( 二 )
2、控制饮食
健身后 ， 你的饮食习惯要发生变化 ， 不能像以前那样什么都吃 ， 必须要考虑热量的摄入 。 如果你的健身目的是为了减脂 ， 那么我们就要在维持热量基础上减少热量摄入 ， 一般情况下减少10%-20%的热量摄入 。 而如果你的健身目的是为了增肌 ， 那么就要适当增加热量的摄入 ， 特别是蛋白质 ， 才能促进肌肉增长 。
3、训练频率、时长
有些人平时没有时间 ， 往往会把健身计划放在周末的时候才进行 。 如果按一周两次训练来算的话 ， 那么你的训练频率是不够的 ， 会导致增肌减脂的效率缓慢 。 而训练时长也影响着增肌减脂的效率 ， 当然 ， 随着身体不断的适应训练强度 ， 那么你就要不断的调整训练频率和时长 。
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下面介绍3个动作 ， 有效促进增肌减脂的效率 。
动作1：窄距俯卧撑
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动作2：保加利亚分腿蹲
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动作3：深蹲跳
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3个动作 ， 由力量逐渐过渡到有氧 ， 可以说是力量+有氧相结合的方式 。 它们都能徒手进行 ， 特别适合平时没有时间健身的人 。 不必出门 ， 在家也能锻炼 ， 每周5练 ， 每次训练时间控制在40-90分钟 ， 坚持半个月 ， 就有明显的增肌减脂效果 。
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