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做成任何事情的方法( 四 )



再看一个例子：健身 。
为什么许多人减肥之后会容易反弹？原因就在于：我们每天的规划和行动 —— 比如减少热量摄入 ， 完成定额的运动量……都只是为了一个目标：让自己「看到」体重的下降 。 而并没有真正改变自己的生活方式 。
什么叫生活方式呢？可持续的 ， 无需费力的 ， 才是生活方式 。 如果你把每一次健身都当作一种任务 ， 一种苦差事；每一次吃饭都要精挑细选算上大半天 ， 这种方式可持续吗？肯定是不行的 。
所以 ， 更好的方式是 ， 慢慢调整自己的生活方式和状态 。 先从最简单的锻炼做起 ， 比如简单的HIIT和有氧 。 在这个过程中 ， 去体会锻炼的乐趣 ， 以及它给你带来的改变：比如 ， 精力更旺盛了；不容易腰酸背痛了；头不痛了……
那么 ， 你就会慢慢地把锻炼变成一种习惯 ， 乃至于停不下来 。
接着 ， 再从饮食入手 。 戒掉晚上的零食 ， 计算一下自己的营养摄入 ， 安排好自己每天三餐的大致比例 ， 一点一点改善 。 直到你的身体适应了这种模式 ， 再也不想吃太多东西为止 。
诸如此类 。
在这个过程中 ， 你的体重数据不一定会下降 ， 有可能会波动 ， 也未必一定能达到你想要的「理想体重」 ， 但是 ， 你整体的生活状态 ， 一定是在慢慢变好 ， 变得更健康的 。
这才是最重要的 。
也就是说：重要的不是你刻意去做什么 ， 而是一点一滴改变自己整个生活模式 ， 整体地、系统地 ， 让自己进入一个更好的状态 。
并不是通过做什么（do） ， 才能成为什么样的人（be）；而是：你要先成为什么样的人 ， 那么一切就会自然而然地变好 ， 无需你「刻意」去做 。

四、

理解了这一点 ， 很多问题也许就迎刃而解了 。
为什么我们平时努力去「培养习惯」 ， 总是很难成功？因为 ， 跟我们的新习惯对抗的 ， 是我们整个不健康的生活方式 —— 这怎么能成功呢？

这就像一家公司：如果一家公司整体的价值观 ， 就是赚钱为上、罔顾道德 ， 那你再怎么去批判它、限制它 ， 会有用吗？没用的 。 甚至 ， 它自己换个CEO上台 ， 能扭转这种局面吗？也不能 。
只有当它自上而下的价值观和企业文化改变了 ， 开始追求可持续的健康商业模式 ， 它才有可能彻底改变 。
所以 ， 好的习惯 ， 一定不是凭空生成、刻意坚持的 。 而是先采取最小必要性步骤 ， 整体地改善自己的行为模式 ， 等到适应了 ， 再推动一步 ， 改善 ， 再适应……在这个过程中 ， 慢慢地接近自己想要的结果 。
而一旦你的生活模式发生改变了 ， 新的习惯也就不需要「坚持」了 —— 它就会成为一个自然而然的事情 。
限制我们的 ， 很多时候不是懒 ， 不是拖延 ， 不是缺乏行动力 ， 而是我们整个生活模式和价值观念本身 。

只有从生活模式入手 ， 一步步去推动它 ， 去获得反馈 ， 进行微调 ， 才能更好地驱动我们的行为和改变 。
我们要追求的 ， 永远不是「自律」 ， 而是「自驱」 。

五、
最后 ， 简单讲讲「眼高手低法」三个环节里面的几个注意点 。
1.框架：宏观视角

很多人可能不太理解 ， 框架是什么？它跟「目标」和「规划」有什么区别？
不妨这样理解：框架的意思就是：把当下这个小的系统 ， 放到一个更大的大环境、大系统里面来看 ， 会怎么样？
如果说「目标」指的是「终点在哪里」 ， 「规划」指的是「怎么走能到达终点」 ， 那么「框架」就是：我抵达终点是为了什么？

它会迫使你从更高层次、更宏观的整体视角 ， 来看待你当下的方向和行为 。
也可以参考这篇文章：
如何自学一个领域？这里有一份全指南
2.系统：最小必要性
在建立一个最简单系统的过程中 ， 一个很重要的原则就是「最小必要性」 。


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