饮食减肥|减肥第一步，戒掉5个发胖“恶习”，减肥效果至少提高一倍！
有无数人 ， 拼命节食+疯狂运动 ， 不仅没瘦 ， 反倒还胖了；也有无数人 ， 减肥效果非常显著 ， 第一次减肥就瘦到了理想体重 ， 并且长期保持纤细的身材 ， 这是有什么秘诀吗？
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减肥中 ， 第一步尤其重要 ， 第一步要是错了 ， 后面的路虽然也可能走到终点 ， 但是终归要付出无数的无用功 。
想要减肥 ， 第一步就是审视下自身 ， 找出导致自己发胖的“恶习” ， 并且改正 ， 取得的减肥效果绝对事半功倍！
戒掉5个发胖恶习 ， 不减肥也能瘦
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喜欢喝饮料 ， 不喜欢喝水
减肥有一段时间的人应该都知道 ， 1kg的脂肪等于7700大卡的热量 ， 也就是说 ， 摄入7700大卡的热量会让你胖1kg ， 消耗7700大卡的热量能让你瘦1kg 。
所以 ， 减肥中我们要求少吃多动 ， 但是一瓶500毫升的可乐就含有215大卡的热量 ， 一杯中等糖分的焦糖奶茶 ， 热量直接逼近400大卡 ， 每天2杯可乐或者每天1杯奶茶 ， 一年下来轻松胖十几斤 。
想要提高减肥速度 ， 含糖的饮料一定不能再喝了 ， 多喝白开水、矿泉水、纯净水、无糖气泡水、黑咖啡等 ， 不仅不会摄入热量 ， 还能增加身体燃脂能力 。 
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习惯久坐 ， 不喜欢运动
久坐不动是现在上班族的通病 ， 在公司的时候一坐就是10个小时 ， 回到家也只想窝在沙发上刷剧玩手机 ， 长期下来 ， 不仅会造成肥胖 ， 还会对身体造成伤害 。
适量的运动 ， 不仅能够消耗更多的热量 ， 还能够舒展筋骨 ， 让自己无论工作还是学习都能更高效 。
千万不要再说你没有时间了 ， 上班的时候起身走走接杯水、上个厕所 ， 中午吃饭的时候走几步 ， 能爬楼梯就不要坐电梯 ， 每天运动30分钟 ， 这是人人都能做到的！
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经常熬夜 ， 生活压力大
熬夜对于身材的影响是巨大的 ， 除了会增加晚上吃东西的机会 ， 还会因为睡眠不足导致第二天食欲更加旺盛 。
睡眠不足的情况下 ， 人更容易无精打采 ， 能不动就不动 ， 原本计划下班去运动 ， 最后也不了了之 ， 热量消耗减少 ， 也更容易胖！
熬夜还会增加工作压力 ， 压力大的时候也更容易失眠 ， 恶性循环下 ， 发胖的几率会更高！
正常情况下 ， 建议大家在23点前入睡 ， 每天睡够7-9个小时 ， 不要太少也不必太多 ， 同时提高睡眠质量 ， 能让你变得更易瘦！
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三餐不规律 ， 总是点外卖
三餐不规律也是上班族的通病 ， 早上匆匆忙忙 ， 能不吃就不吃 ， 中午经常忙的忘记吃饭时间 ， 晚上又开始大吃大喝 ， 这样的饮食习惯下 ， 最容易发胖 。
早餐是一天中最重要的一餐 ， 直接影响一整天的饱腹感 ， 早餐吃的好 ， 一天的食欲就更容易控制；三餐定时 ， 能够避免长时间空腹状态下饥饿过度引起的暴饮暴食 ， 减少一大部分的热量摄入 。
很多人因为工作忙 ， 三餐都是吃外卖 ， 可外卖又都是高油、高盐的食物 ， 即使炒青菜 ， 也恨不得放一大勺油 ， 再加上食材不可控 ， 很容易长胖！
有条件的话 ， 还是建议自己做饭 ， 实在没有条件 ， 吃外卖之前也最好用清水涮去表面的油盐 。 
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嘴巴总寂寞 ， 喜欢吃零食
年轻人 ， 尤其是女生 ， 经常都是无零食不欢的 ， 嘴巴里不嚼一点东西 ， 不磨一磨牙齿 ， 总觉得缺点什么 。
看书的时候、刷剧的时候 ， 身边要是没有一点零食 ， 也总觉得空唠唠的！
但是 ， 零食体积小、热量高、饱腹感差 ， 一不小心就会摄入超标 ， 一包200克左右的薯片 ， 热量轻松能达到1000大卡 ， 对于很多人来说 ， 却只够塞牙缝 。
减肥中不是完全不能吃零食 ， 但是一定要注意3点：1、控制一天总摄入量；2、选择更健康低卡的零食；3、吃了零食就去运动 。
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
【饮食减肥|减肥第一步，戒掉5个发胖“恶习”，减肥效果至少提高一倍！】
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