饮食减肥|少吃多运动就是不瘦，真正的原因是？
今天 ， 咱们来讲一讲 ， 生活和减肥的一体化概念！如果你能把生活和减肥融入到一起 ， 就能时时刻刻在减肥 ， 永远不会胖起来！
如果 ， 你的减脂过程中 ， 会经常觉得很累 ， 很难坚持 ， 那么几乎可以断定 ， 你的减脂方法多半是错的 ， 并且会以失败告终！
文章图片
因为 ， 如果你的身体发出了“累”的信号 ， 而你完全不顾 ， 依然继续下去 ， 身体才不管你是不是在减肥 ， 更不会管你是瘦是胖、是丑是美 ， 它只负责让你生存下去！
而“代谢补偿”就是你身体生存的机制 。
什么是代谢补偿？
代谢补偿 ， 是我们身体得以生存的机制 ， 如果没有它的存在 ， 人类早就已经灭绝了！
如果饮食 ， 长期处于能量缺乏的情况 ， 也就是我们常说的能量摄入<能量消耗 ， 我们的身体就会以为 ， 你可能并不需要那么多的能量 ， 就开始想尽办法帮你消减能量消耗 。 
文章图片
而这种情况 ， 具体表现在饮食和运动上 。
1、饮食
如果长时间处于能量摄入不足的状态 ， 身体就会误认为你正处于“饥荒”状态 ， 为了帮助你生存下去 ， 就会把能量转化为脂肪储存在身体内 ， 以备不时之需 。 
文章图片
简单举个例子 ， 咱们把吃饭（能量摄入）看做是收入情况 ， 如果收入减少了 ， 量入为出的准则下 ， 你就会降低不必要的开支 ， 并且储存部分的收入 ， 以备不时之需 。
2、运动
如果长期处于能量摄入不足的状态 ， 身体会变得更有“效率” ， 也就是说 ， 原本需要消耗更多能量去完成的动作 ， 现在可以用更少的能量去完成 ， 进而降低能量消耗 。
打个比方：以前的你 ， 跑步1个小时会消耗400千卡的热量 ， 现在因为出现了“代谢补偿” ， 你再运动1个小时只能消耗350千卡的热量 。
也就是说 ， 你实际消耗的能量 ， 要比原本应该消耗的能量少 ， 也就造成明明运动了 ， 却不瘦的状态 。 
文章图片
还有一种情况 ， 如果你长期都只是一种有氧运动 ， 身体就会逐渐适应这种运动 ， 消耗也会降低 。
况且 ， 能量摄入不足 ， 同样会因为身体缺少能量让你变得不想运动 ， 即使运动了也会觉得劳累、疲惫 ， 就更无法达到运动减肥的目的了！
为什么会出现代谢补偿？
【饮食减肥|少吃多运动就是不瘦，真正的原因是？】
1、长期能量摄入不足
有很多小仙女儿 ， 减肥一味的追求速度 ， 猛然间就把热量缺口扩大到800千卡 ， 还有一些文章和广告 ， 只追求低热量饮食 ， 每天摄入的热量甚至只有400千卡 ， 根本就不考虑小仙女们这样长期吃 ， 会造成什么样的后果 。 
文章图片
2、减脂周期太长
一个减脂周期不能超过6个月（24周） 。 这个周期并不仅仅局限于体重比较高的肥胖者 ， 同样也适用于小基数减肥的人 。 如果长期坚持减肥 ， 长期存在能量缺口 ， 就必然会在减少脂肪的情况下减少肌肉 ， 导致基础代谢降低 。 
文章图片
对于普通人来说 ， 一个周期结束之后 ， 保持一个周期的能量均衡就够了 。
3、长期处于减脂恶性循环
如果你一直都在减肥 ， 并且处于减肥-反弹-减肥-反弹的怪圈中 ， 那你的基础代谢就一定会被你的无知搞坏 ， 再想瘦下去就很难了！
如何避免出现“代谢补偿”？
想要减肥 ， “代谢补偿”基本上是没有办法避免的 ， 因为想要瘦 ， 就必定要出现“能量缺口” ， 但是 ， 还有一些情况 ， 能减缓代谢补偿的发生 。
1、避免长期处于能量不足状态
一个减肥周期一定不要超过6个月（24周） ， 最好的状态是减肥16周 ， 然后用12周来维持 ， 让身体得到休息 。 
文章图片
这样做就能让你慢慢的恢复代谢水平 ， 也给自己一个放松休息的时间 。
如果你已经在这一年里 ， 坚持减肥了很长时间 ， 那就好好的休息一下吧 。
2、维持体重比减肥更重要
推荐阅读
- 减肥|女生有哪些习惯，可以让自己，永远保持90斤体重？
- 音乐大烩菜|录节目半途到点睡觉先走了? 朴树的随性惊呆了多少吃瓜群众
- 今日趣闻|任重为拍戏十天瘦十斤，明星的减肥方法都有哪些值得借鉴？
- 鬼才狗仔|MAMAMOO玟星出道甩肉15公斤，减肥减到体质改变：怎么吃都不胖
- 减肥|身体出现5种情况，代表脂肪在燃烧，减肥马上就要成功了！
- 减肥|明星带货、资本热捧的代餐，到底是下一个风口还是智商税？
- 神鸟知讯资讯站|儿子意外身亡，50岁老汉买27岁痴呆女传宗接代，老伴照顾饮食起居
- 小冷品历史|有种逆袭叫减肥成功，张艺兴还好，魏大勋没啥，看到陈飞宇
- 平均身高|研究：饮食不良影响身高 青少年平均身高差距高达20厘米
- 海贼资讯|程潇再演古装剧，盘头发却不放弃“铁刘海”，减肥成功后充满灵气！