减肥|女留学生“过度减肥”暴瘦50斤：出现这3种现象，说明你也中招了( 二 )
好好运动：根据《中国居民膳食指南》 ， 建议每周至少进行5天中等强度的运动 ， 每次持续时间不少于30分钟 ， 每周累积150分钟以上 。 保证每天走路至少6000步 。
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同时 ， 想要提高基础代谢率 ， 就需要有氧运动和力量训练相结合：每次10~20分钟无氧+30~40分钟有氧 ， 运动前后热身和拉伸做到位 。 练三休一、练二休一或者一周两休问题不大 。
这样才是减肥正确的打开方式 。
最后就是希望你可以正确认识自己的身体 ， 一天之中 ， 体重上下波动3-5斤 ， 都是很正常的 ， 因为人要喝水 ， 要吃饭 ， 这些都是有重量的 。
所以 ， 与其被忽上忽下的体重影响心情 ， 不如将体重、体脂、围度一起都记录会更有参考意义 。
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