王桂真营养师|高尿酸愈加“猖狂”？谨记：做到“2多、2少”，痛风乖乖避让
近年来 ， 继“三高”之后 ， 高尿酸血症患病率不断升高 ， 中国的高尿酸血症患者已经超过一个亿 ， 已经成为危害身体健康的“第四高” 。
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提起高尿酸 ， 大众最为熟悉的就是痛风 。
没有体会过的人很难想象痛风的痛 ， 笔者亲眼见过三四十岁的男人 ， 捂着脚疼的双眼含泪 。
【王桂真营养师|高尿酸愈加“猖狂”？谨记：做到“2多、2少”，痛风乖乖避让】高尿酸对身体的伤害很大 ， 肾脏首当其冲 。
尿酸长时间保持较高状态 ， 极易诱发肾脏疾病 ， 严重的甚至会导致肾衰竭、尿毒症等 。
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提醒：尿酸升高 ， 身体3个表现很明显 ， 希望你一个不占
1 、无尿、尿少排尿是人体必需的生理行为 ， 这个过程能带出很多代谢毒素 。
体内尿酸含量升高 ， 超过其饱和度 ， 尿酸盐晶体会大量析出 ， 其在肾盂、肾小管或是尿道沉淀 ， 就会对排尿造成影响 ， 导致尿液减少或是无尿 。
经过一夜的新陈代谢 ， 早晨排尿是大多数人都会有的习惯 ， 若是长时间早起无尿或尿液少 ， 很可能是尿酸“超标”了 。
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2 、尿液浑浊身体健康的人 ， 尿液是无色或透明色清澈液体 ， 尿液浑浊是尿酸升高、肾脏受损的表现 。
尿酸升高会伤害到肾脏 ， 影响其“过滤”功能 。
尿酸盐析出过多 ， 身体会通过尿液将其排出一部分 ， 外在表现就是尿液中沉淀物变多 ， 尿液浑浊 。
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3 、痛风高尿酸会引起关节疼痛、肿胀甚至变形 ， 统称为“痛风” 。
尿酸升高 ， 会有更多的尿酸盐晶体析出 ， 进而沉淀、积累在关节附近 ， 这会导致关节剧烈疼痛 。
严重时还会影响到细胞液渗透压 ， 导致体液更多的渗出 ， 引起水肿、变形 。
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专家忠告：做到“2多、2少” ， 尿酸慢慢降 ， 痛风乖乖避让
尿酸升高 ， 原因无非这三个：摄入过多、代谢紊乱、排出过少 。
“2多”
1 、适度运动肥胖是高尿酸的诱因之一 ， 肥胖增加身体中的游离脂肪酸 ， 进而影响到体内黄嘌呤氧化酶的活性 ， 加速尿酸生成的进程 。
而运动可以加速脂肪的消耗 ， 减少体内脂肪堆积 ， 抑制尿酸的生成 。
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此外 ， 运动还能促进血液循环 ， 提高肌肉对体内蛋白质、糖分的利用 ， 从而减少嘌呤的堆积 ， 降低尿酸 。
需要注意的是：本身尿酸高的人 ， 应避免高强度运动和无氧运动 ， 建议选择散步、慢跑、打太极等低强度有氧运动 ， 将运动强度控制在运动时能正常交谈为佳 。
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2 、多喝水血尿酸主要是通过尿液来排泄 ， 多喝水能为身体补充水分 ， 进而稀释尿酸的浓度 ， 促进尿酸的排泄 。
对于成年人来说 ， 每天需要饮用1700毫升水 ， 而高尿酸血症患者或痛风患者则需要加大饮水量 ， 每天至少要饮用2000毫升水 。
多喝水可以促进尿酸排泄 ， 在水的选择上 ， 可以选择白开水 ， 也可以选择淡茶水 。 而苏打水可以起到碱化尿液的作用 ， 促进尿酸的排泄 ， 高尿酸的人也可以选择苏打水 。
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