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女性养生|女人过了35岁，难逃中年发福，怎样才能保持身材？


35岁是身体的分水岭 ， 35岁之前 ， 身体机能好、代谢高 ， 吃喝上不讲究也不容易发胖 。 但过了35岁 ， 随着身体机能的下降 ， 即便是控制饮食 ， 也难逃中年发福的魔咒 。 日常大家总认为男性才会中年发福 ， 其实女性到了这个年纪 ， 也会发福 。
过了35岁 ， 如何保持身材 ， 避免发福？
女性养生|女人过了35岁，难逃中年发福，怎样才能保持身材？
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35岁之前 ， 你可以不注重自己的饮食结构 ， 想怎么吃就怎么吃 ， 但到了35岁 ， 饮食上需要作出调整 ， 要调成合理的饮食结构 。
饮食方面 ， 要增加钙质的摄入 ， 适量的多喝牛奶 ， 多吃鸡蛋 ， 帮助身体补充钙质 ， 能够延缓骨骼和肌肉的流失 ， 增强代谢 。 每天要喝250克左右的牛奶 ， 吃1—2个鸡蛋 。
一日三餐都得吃 ， 但是要稍微做出调整 ， 早餐和午餐可以正常吃 ， 但晚餐要减少量 ， 缩减到原来的7成 。 这样你既不会太饿 ， 又减少了热量 ， 不会发胖 。
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过了35岁 ， 肠胃功能下降 ， 吃饭时要放慢速度 ， 细嚼慢咽 ， 吃入嘴中的每口食物都要咀嚼20次左右才能下咽 。 这样可以减轻肠胃的消化负担 ， 防止消化不良 ， 也可以减少热量的摄入 ， 有助于保持身材 。
一个人的心态直接影响身材 ， 到了这个年龄 ， 生活压力大 ， 心态容易失衡 ， 会变得比较急躁 ， 容易生气 ， 心里总是有挥之不去的压力 。 心态不好 ， 会使得你出现内分泌失调 ， 加速发胖 。 要调整心情 ， 尽量少生气 ， 多笑一笑 ， 保持良好的心态 ， 这样既可以帮你避开一些代谢方面的疾病 ， 也可以帮你减肥 。
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年轻的时候可以不运动 ， 但到了这个年纪 ， 想要拥有完美的身材 ， 就必须要加以运动了 。 运动不仅是为了保持体重 ， 预防发胖 ， 也可以让你拥有更好的体型 ， 防止身上的肉变得松弛 。 过了35岁 ， 以下几个动作经常练 ， 练出“蚂蚁腰”、“电线杆腿” 。
第一个动作 ， 屈膝收腹 。 先坐在地上 ， 上身微微后仰 ， 臀部着地 ， 手臂后伸撑地 ， 抬起双腿 ， 把双腿微微弯曲 ， 腹肌绷紧 ， 保持身体的稳定 。 然后开始往腹部收腿 ， 收腿的时候还要同时收腹 ， 然后还原到初始位置 ， 重复这个动作 。
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这个动作既可以瘦腿 ， 也可以瘦肚子 ， 还能够锻炼手臂 ， 塑造手臂线条 ， 改善弯腰驼背 ， 纠正体姿 ， 经常练习对身体很有好处 。
下一个动作 ， 仰卧摸膝 。 先平躺在瑜伽垫上 ， 没有垫子躺床上也行 。 躺好之后 ， 把双腿微微分开 ， 与肩同宽 ， 把双手放在大腿上 。 做好这个动作之后 ， 腹部开始用力 ， 调动腹部的力量 ， 让自己的上身慢慢的离开瑜伽垫 ， 让自己的双手去触摸膝盖 。 摸到之后 ， 还原到初始位置 ， 继续重复 。
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还有一个动作 ， 就是深蹲 。 深蹲是健身界很火的动作 ， 女性过了35岁 ， 臀部会逐渐下垂 ， 大腿和肚子也容易长肉 ， 经常练习深蹲 ， 可以锻炼臀部肌肉 ， 防止肌肉松弛 ， 有助于塑造臀型 。 还可以很好的瘦腹和瘦腿 ， 经常做你的大腿和臀部的线条会很好看 ， 如果腹部脂肪比较少 ， 腹部还会出现隐隐约约的线条 。
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