游泳频道|对于游泳者来说至关重要，柔韧性
柔韧性 ， 对于游泳者来说至关重要 。 除了肩膀 ， 也要关注我们的打腿情况 。
文章图片
当你有一个灵活的脚踝 ， 意味着脚与水接触的面积能更大 ， 你可以向后推水 ， 而不是把直接水踢开 ， 僵硬的脚踝 ， 反正会造成阻力 。
【游泳频道|对于游泳者来说至关重要，柔韧性】一个强有力的踢腿 ， 可以帮助你在水中保持一个良好的身体姿势 。 当你向下打腿 ， 可以给身体一个浮力 ， 保持身体处于高位 。
文章图片
就像肩膀的转动 ， 能有一个高效的划水 ， 灵活的脚踝也是踢腿的关键 。
在对10名NCAA女性游泳运动员进行的研究中 ， 踝关节的柔韧性与踢腿速度成正比 ， 而跳跃力量和身高的关系不大 。
文章图片
很多运动员在赛前热身 ， 都喜欢用踢水板或脚蹼 ， 采用这样的辅助工具 ， 相当于一个伸展运动 ， 也能提高柔韧性 。
除此之外 ， 如果脚踝感觉很硬 ， 平时没事 ， 多做压脚掌 ， 转动脚踝的动作都可以提高 。
还有一个简单的陆上伸展训练 ， 也可以提高 。
文章图片
文章图片
这个动作和体育课上 ， 老师要求我们做的弯腰触摸脚尖差不多 ， 但是多了一个程序 ， 需要找一个有角度的板子 ， 双脚站立在板子上 ， 然后弯腰 ， 双手触摸脚尖 。 两个方向换着来 ， 向上或者向下 。
推荐阅读
- 微巫山|第一时间竟这样做...，?巫山一男子游泳发现长江鲟
- 汽车之家|最终钟情她，我的好伙伴帝豪，家用好典范
- 鲁网临沂频道|情暖退伍老兵，莒南县板泉镇：“八一”走访慰问
- 人民日报客户端辽宁频道|大连：未发现本次疫情与近期北京新疆病例有关联
- 沙电视台政法频道|女孩跳舞时身体竟发出爆米花般异响！医生提醒：孩子练舞务必注意
- 汕尾城市在线网|女生的“体重”一直都是一个谜（漫画）体重对于女生来说有多重要,不夸张的说,女生的体重决定了自己的颜值...
- 北青网综合|“那一刻，妈妈没有犹豫！” 八旬老人落水，不会游泳的她急中生智
- 海纳新闻|美为何揪住中国不放？外媒说了句特朗普不爱听的话，对于新冠疫苗
- 人民日报客户端安徽频道|洪水退我才撤，徽故事：五十年护滁河
- 快科技|不放弃：微软仍在洽购TikTok