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关节骨头|经常弯腰驼背的人，你的腰和心肺还好吗？


含胸、哈腰、圆肩……类似的体态很多人都有 ， 不仅让你看上去气质全无 ， 让你看起来从形象上逊人一等 ， 久而久之也将导致你的脊椎发生系列变化 ， 疼痛等疾病也会接踵而来 ， 悄悄偷走健康 。
驼背 ， 伤腰和心肺
驼背属于一种比较常见的脊柱变形 ， 往往由于背部肌肉太弱、松弛无力 ， 导致胸椎后突 ， 引起体态改变 。 驼背往往还伴随着弯腰 ， 这两个姿势会对身体产生两大不良影响 。
压迫心肺
长期弯腰驼背 ， 会导致肺的运动量降低 ， 进而使胸腔的容量变少 ， 引起肺功能下降 。 与此同时 ， 心脏也会受到一定压迫 ， 各项功能也会受到影响 。
脊椎变形
驼背除了影响“视觉效果” ， 让人看起来身高降低、显老 ， 还会引起疼痛 。 驼背易导致脊椎畸形 ， 压迫神经 ， 引起下背疼痛 。
引起驼背的原因有很多 ， 主要有以下几种：
1.年龄增长
年龄增长会导致脊柱退化和椎体骨质改变 ， 使脊柱向前弯曲 。
2.骨质疏松
女性停经后激素分泌减少 ， 钙流失增加 ， 更易出现骨质疏松 。 因此 ， 相比同龄男性 ， 中老年女性更易驼背 。
3.穿高跟鞋
有些女性因为穿高跟鞋重心前移 ， 走路的时候有含胸的习惯 ， 这也会导致驼背 。
从侧面看 ， 人体正常脊椎呈“S”形 。 长期驼背 ， 脊椎便形成“C”形 ， 造成腰椎与胸椎压力分布不均 。 长此以往 ， 可能压迫到脊神经 ， 进一步加重驼背现象 。
骨松引起的驼背 ， 很危险
你可能经常听到这句话——“上了岁数 ， 腰也弯 ， 背也驼” 。 实际上 ， 很多中老年人的驼背并非正常 ， 这可能预示着骨质疏松已经非常严重 ， 引起以下几种后果：
变矮
由于脊椎的椎体前部几乎多为松质骨组成 ， 加之此部位是身体的支柱 ， 负重量大 ， 容易压缩变形 。
人到老年后往往有不同程度的骨质疏松 ， 但此时身体所承受的负荷并未减少 ， 特别是支撑人体站立状态的负重骨如脊椎骨等 ， 其负荷依然很大 。
短期不会给人体带来太大的影响 ， 但时间久了就有可能引起脊椎骨体发生萎缩或压缩性骨折 ， 使人变矮 ， 并使得背也驼起来 。
膝关节受损
当驼背严重时 ， 膝关节也会显著弯曲 ， 身高可平均缩短3～6厘米 。
呼吸功能受影响
驼背还可能影响老年人的呼吸功能 ， 因为驼背造成胸廓畸形 ， 肺活量减弱 ， 老人往往会出现胸闷、气短和呼吸困难等症状 ， 由此导致肺气肿的发生率也很高 。
针对骨质疏松引起的驼背 ， 最好的改善方法就是运动、饮食加晒太阳 。
运动
运动可刺激骨骼 ， 改善骨骼血液循环 ， 增加骨骼受力 。 可以每天慢跑、快走 ， 养成习惯 ， 长期坚持 。
饮食
坚持每天喝牛奶或酸奶 ， 多吃豆类食品、海产品、鱼、鸡蛋等食物 ， 不能盲目吃素 。 单纯补钙是不能被人体充分吸收的 ， 老年人真正缺乏的是维生素D 。
晒太阳
人体需要的90%的维生素D可以通过皮肤接受阳光照射形成 。 所以 ， 老年朋友要坚持晒“日光浴” ， 每天晒10～15分钟 ， 最佳时段是上午8～10点和下午4～7点 。
此外 ， 青少年的驼背不全是因不良姿势引起的 。 若驼背伴有明显的胸背部疼痛和下腰部疼痛 ， 而且站久了、干完重活后会加重 ， 就很有可能是休门氏症（即脊椎畸形症）或其他疾病 ， 应尽早找脊椎外科专家就医 ， 部分严重驼背可通过手术矫正 。
我们都不愿意驼背 ， 也曾努力去改善 。 可毕竟不是一朝一夕就能做好 ， 纠正驼背需要坚强的毅力 ， 还需要科学的训练 。 因为不良的姿势下你的肌肉已经发生了变化 。
5个练习改善驼背（实用）
以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题 ， 加强你的上背部肌肉力量 。
01
胸部拉伸
找一个凸出的墙角 ， 将你一侧的手臂水平搭扶墙上 ， 转动、前倾身体 ， 将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸 ， 使拉伸一侧胸部有明显拉伸感 ， 配合呼吸 ， 呼气时缓慢将胸部向前推出 ， 保持30秒 。


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