关节骨头|得了腰间盘突出，着手治疗前，先做好这4件事
腰突出现后 ， 人们总是慌里慌张找有效的方法 ， 却忘了有些基础的事情要先改善 ， 基础不牢又怎能很好地恢复呢？ 先做好以下4件事 ， 再想着如何恢复吧！
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1. 不再久坐 。 记住一点 ， 久坐永远都是现代人腰突的最大原因 ， 因此先改掉它肯定是最合理的 。 但是可能有些人的情况是不得不久坐 ， 这时希望各位即使在保持久坐的基础上 ， 要定时起来活动 ， 这个时间最起码是两小时一次 。 即使很简单的拉伸就能很大程度得缓解之前的疲劳 ， 同时防止疲劳的叠加增长 ， 看似简单却能起到非常好的作用 。
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2. 注意姿势 。 很多人提起姿势就想到坐姿 ， 然而站姿和卧姿也同样重要 ， 并且我们要学会利用工具来改善 。 如坐着时可以使用支撑性很强的坐姿靠垫 ， 这样能保证你不弯腰 ， 站姿时一般选择前后平底的鞋子就行 ， 也可以选择专门的矫正鞋垫 ， 能帮助你腰椎垂直 ， 卧着时要注意床垫软硬适中 ， 同时可以在膝盖下垫枕头 ， 保证最好的休息姿势 ， 同时也可以了解京东的京骨康 ， 适用于腰间盘问题 。
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3. 学习如何锻炼腰部 。 腰突的恢复 ， 不会是一个很快的过程 ， 在这个过程中 ， 能加快恢复速度同时预防复发的 ， 就是针对腰部的拉伸和锻炼了 。 这些从你开始腰突就要注意学了 ， 如小燕式、臀桥、五点支撑等等 ， 都是很好的训练动作 ， 但比起动作更重要的是坚持 ， 只有坚持才能保证真正的效果 。
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4. 环境改善要做好 。 如上面提到的通过工具来帮助改善姿势 ， 我们居住环境的改善也同样重要 ， 冷湿的环境一定要避免 ， 特别是这个季节 ， 许多地方处于高湿度的情况 ， 一定要多通风 ， 多晒太阳 ， 避免冷湿对腰椎的不利影响 。
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【关节骨头|得了腰间盘突出，着手治疗前，先做好这4件事】
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