湿气|你的“湿气”重吗？中医教你夏季祛湿妙招
炎炎夏日 ， 天气闷热 ， 气候潮湿 ， 稍不注意 ， 就会给体内带来过多的湿气 。 而体内湿气如不及时祛除 ， 人体则会出现一系列不舒服的症状 ， 如容易疲劳、困倦懒动 ， 食欲减退 ， 口中粘腻 ， 甚至是大便粘腻不成形等 。 那么如何知道自己体内是否有湿气？祛除湿气的方法有哪些？ 本期 ， 北京中医药大学东方医院亚健康科副主任医师刘洋为您答疑解惑 。
五大信号提示体内有湿气
1.舌苔厚腻如果发现自己舌苔很厚腻 ， 或者舌体胖大 ， 舌边有齿痕 ， 那就基本可以确定体内有湿 ， 这就是中医的舌诊 。
2.身体沉重懒动身体特别疲乏 ， 懒得活动 ， 睡醒后仍然不解乏 ， 浑身不清爽 ， 有头昏脑胀之感 ， 易困倦 ， 记忆力减退 。 这也说明你的体内有湿气 ， 因为中医认为湿性重浊粘腻 ， 体内湿气大的人 ， 就会感觉到疲乏困倦懒动 。
3.食欲不振湿邪困扰脾脏 ， 影响脾主运化的功能 ， 会表现出胸闷腹胀、食欲欠佳等 ， 口中粘腻等表现 。 湿聚成痰 ， 日久会表现咽部有痰、咽部不清爽等表现 。
【湿气|你的“湿气”重吗？中医教你夏季祛湿妙招】4.面部容易出油湿气大的人常见面垢 ， 有不清洁的感觉 ， 面色发黄、发暗、油腻 ， 有的伴有头发出油 ， 或者耳朵里面总是湿湿的 ， 用小指触碰 ， 感觉有油 。
5.大便粘腻不成形正常的大便是软硬适中的条形 ， 如果大便像熟得过度的香蕉一样外形软烂、粘腻 ， 不成形 ， 总有排不净的感觉 ， 粘在马桶上不易被冲走 ， 这也说明你的体内有湿 ， 消化吸收功能异常 。
五招有助祛除体内湿气
一、 食疗助除湿
宜多食小米、薏苡仁、玉米、红小豆、白萝卜、紫菜、扁豆、海带、木瓜、山药、冬瓜、莲子、芡实等健脾利湿的食物 。 少食甜食等肥甘厚腻、酸涩、寒凉之品 。
1.薏苡仁赤小豆粥 取等量薏苡仁、赤小豆 ， 清洗干净 ， 加热煮沸后转小火煮 ， 至薏苡仁赤小豆煮熟即可 。
2.荷叶粥 建议买些新鲜荷叶 ， 在粥快煮开时放入 ， 焖一会儿即可食用 ， 取荷叶的清新之气带走体内的湿气 。
3.冬瓜粥 冬瓜100克 ， 粳米100克 。 文火熬煮至瓜烂米熟成粥即成 。 冬瓜具有利尿祛湿的作用 ， 同时也是消暑佳品 。 此粥可以减肥利湿 ， 适用于肥胖同时湿气大的人群 ， 同时冬瓜仁驻颜悦色 ， 祛斑增白 ， 轻身减肥 。
二、药茶健脾利湿 ， 神清气爽
1.藿香荷叶茶 藿香10克 ， 荷叶6克 ， 开水冲泡半个小时后即可饮用 。 这道茶饮在夏天喝起来会感到非常清爽 ， 并且能帮助祛除体内的湿气 。
2.陈皮白术茶 陈皮10克 ， 白术10克 ， 水煎后代茶饮用 。 此茶可以健脾化湿 ， 适用于体内有湿气 ， 感觉倦怠乏力、头身困重者 。
三、居住环境要避免潮湿
《黄帝内经》提出：伤于湿者 ， 下先受之 。 其意思是湿邪伤人 ， 最容易伤人下部 。 这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关 ， 故其伤人也多从下部开始 。 因此 ， 在夏季 ， 居室一定要避免潮湿 ， 尽可能做到空气流通、清爽、干燥 。
四、适当运动
运动能振奋、激发体内的阳气 ， 运动后人体内的阳气就如同夏季的太阳消除地面的湿气一样 ， 能很快消除体内的湿气 。
五、经络调养
用大拇指或中指指腹按压水分、丰隆穴位 ， 做轻柔缓和的环旋活动 ， 以穴位感到酸胀为度 ， 按揉2～3分钟 。
水分穴位于上腹部 ， 前正中线上 ， 脐上1寸 ， 具有化痰祛湿、通调水道的作用 。
丰隆穴在是足阳明胃经的络穴 ， 垂足取穴 ， 在外踝尖前缘与外膝眼作一连线 ， 在此连线中点处即为丰隆穴 。 按摩此穴可以增强脾胃对痰湿的运化能力 。
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