跑步|走路锻炼虽好，但老年人走路时一定要注意这几点，否则易伤身
“走路”是世界卫生组织明确的对人体最有益处的有氧锻炼！
走路既不需要投资购买健身器材 ， 也不会短时间内耗费大量体力 ， 所以其是老少皆宜的锻炼方式 。
而且随着近些年各种计步器的普及 ， 为了勇夺“朋友圈”第一 ， 越来越多的人也加入了走路大军中！
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从科学角度来看 ， 走路健身对身体的好处涉及到了多个方面 ， 这包括了心脏、关节、大脑等 。
通过走路能促进体内血液循环 ， 减轻心脏泵血负担的同时 ， 还能让全身各处都得到充分的血液供给 ， 对预防心脏病、脑梗、老年痴呆等疾病都有一定帮助！
而且 ， 对于身体逐渐衰老的中老年朋友来说 ， 过于剧烈的体育运动显然并不适合 。
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而走路锻炼则不相同 ， 它既能够消耗体内脂肪 ， 又不会造成过大的关节负担 ， 反而有助于身体吸收钙质与维生素d合成 ， 起到保护关节、预防骨质疏松的效果 。
不过 ， 走路锻炼虽然有多个好处 ， 但老年人在锻炼时需要注意以下几点 ， 否则就可能适得其反：
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1、不应过早锻炼：很多老年人都非常重视“晨练” ， 晨起的确是锻炼的好时机 ， 但却并不是说越早越好！
因为在太阳还没有升起之前 ， 空气中的含氧量相对较低 ， 而且晨起恰恰就是血压的高峰期 ， 对于有高血压、心脑血管病基础的老年人来说 ， 也不适合过早进行锻炼 。
最佳的锻炼时间应该是在太阳升起之后 ， 空气中的含氧度相对较高；
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2、避免苛求步数：老年人往往认为只有走路步数越多 ， 对身体的好处也就会越大 。 但根据临床调查来看 ， 如果长时间暴走、短时间内走路步数过多 ， 反而会加重膝关节的磨损程度 。
特别是已经出现骨质疏松的老年人 ， 走路锻炼应循序渐进 ， 并在自己身体能接受的范围内 ， 以每次6000步左右为最佳 ， 也就是20-30分钟左右的运动量；
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3、注意走路姿势：走路姿势正确与否 ， 直接关系到了运动效果以及膝关节健康！
所以在走路锻炼时 ， 应保持正确在姿势 ， 头部垂直看向前方 ， 并将胸部挺起 ， 适当收拢小腹与臀部 ， 手要随着走路而自然摆动 ， 从而让全身肌肉与关节都得到锻炼；
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4、选择合适的装备：走路锻炼首先就要购买舒适、合脚运动的鞋子 ， 老年人应选择相对宽松、透气性较高的运动鞋 。
一双合脚的鞋子 ， 就能减少走路时产生的压力 ， 并起到保护下肢关节的作用 。 同时 ， 老年朋友还应佩戴护膝 ， 以起到保护膝关节的作用；
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5、不要忘记热身：老年人无论是进行哪一种锻炼 ， 在开始前都需充分热身 ， 目的就是为了让各关节、肌肉做好准备 。 除了拉伸操之外 ， 还可原地小跑5分钟 ， 当关节灵活度增加后 ， 再开始健走活动！
【跑步|走路锻炼虽好，但老年人走路时一定要注意这几点，否则易伤身】最后还要提醒老年朋友 ， 走路健身最重要的一点就是：贵在坚持！如果是三天打鱼、两天晒网 ， 往往发挥不了锻炼的效果 。 所以 ， 在平时需保持循序渐进、长期坚持的锻炼方式 ， 且在锻炼过程中要保护好自己 ， 以免因锻炼受到损伤 ， 反而得不偿失 。
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