跑步|膝盖受伤怎么恢复？学会这几个动作，让你膝盖恢复如初 |

导语：说起“跑步膝” ，我想大家都有所耳闻，调查表明，我国每年都有数量庞大的人群在跑步时出现膝盖受伤的现象。难道跑步对膝盖伤害这么大？咱们暂且不论这个内容。咱们今天要说说，膝盖受伤后如何进行恢复？学会这几个动作，让你的膝盖恢复如初。

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一、膝盖受伤的原因
只要是膝盖受伤，那肯定是有原因的。有一部分人是因为外伤的原因导致受伤，比如说在运动时膝盖受到别人的猛烈撞击，尤其是从外侧向内撞击，最容易导致膝盖受伤。其次，还有一部分人膝盖受伤是由不正确的跑步习惯导致的，比如说我们上来就猛然提高速度，或者跑步姿势不正确，都容易导致膝盖受伤。
二、膝盖受伤后怎么练习

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那么如果大家膝盖出现受伤，如何练习才能让我们的膝盖恢复如初呢？
1、靠墙深蹲
靠墙深蹲这个动作还是比较简单的，而且想要我们的关节恢复，只是静养是不够的，因为我们的关节只有通过运动才能恢复，在慢节奏的运动时，我们的关节会产生滑液，滋养我们的软骨。

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那么如何进行靠墙深蹲练习呢？首先我们找到一面墙，背部贴紧墙面，膝盖弯曲下蹲，当大腿与地面平行时停止，坚持30s后逐步恢复。多重复几次，可以让我们的膝盖更好的恢复。
这个动作的好处就是能够使我们膝关节周围的肌肉得到锻炼，能够提高我们膝关节的稳定性。但是在练习的时候大家要注意，持续的时间不要太长，膝盖冲向前方，同时脚尖要比膝盖靠前。
【跑步|膝盖受伤怎么恢复？学会这几个动作，让你膝盖恢复如初】2、单腿蹲起

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如果大家想要进一步的锻炼膝盖，那么可以尝试一下单腿下蹲，相比于靠墙深蹲，单腿下蹲的难度要更大一些。首先大家将用手扶在一处固定物上，然后单腿下蹲，当大腿与地面近水平时停止下蹲，坚持30s左右恢复原状。重复进行
3、侧支撑
这个动作不仅能够锻炼我们的膝关节，同时对我们腰腹肌也有一定的锻炼作用。首先我们斜卧在健身垫上，然后用手肘或手掌将上半身撑起，我们的脚外侧支撑下半身，此时身体呈现一条直线，腰腹部收紧，持续30s后恢复。

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4、侧支撑抬腿
首先我们的准备姿势就是侧支撑的姿势，保持手臂不动，位于上方的一条腿向上抬起，当达到最高点后保持数秒后逐渐恢复。
膝盖受伤的情况非常常见，在跑步人群中，每年都有3~6成的朋友出现伤病，而在伤病人群中，接近一般人都是膝盖受伤，因此大家一定要重视。

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结语：
膝盖受伤如此常见，我们一定要了解膝盖受伤的原因。与此同时，我们还要掌握一定的膝盖功能恢复的方法，只要大家学会这几个动作，那么一旦膝盖出现损伤，就可以及时的进行恢复。不过还是希望大家都能够远离伤病。大家身边出现过膝盖受伤的情况吗？什么原因导致的？欢迎分享。

跑步|膝盖受伤怎么恢复？学会这几个动作，让你膝盖恢复如初

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