体育健身|清纯女孩怎么锻炼，才能拥有小女人的万种风情？
1、简易坐
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↑遇事处事不惊 ， 是一个名媛该有的态度 。瑜伽冥想法可以让你的心静下来 ， 让你变得大气沉稳 ， 有大将风范 。
体式详解：双腿伸直坐在地面上 ， 后背挺直 。膝盖弯曲 ， 双腿向身体方向折叠靠拢 。左脚放在右大腿下方 ， 右脚放在左大腿下方 。双臂自然的向前伸展 ， 双手呈莲花状放在两膝上 。闭双眼 ， 放缓呼吸 ， 进入冥想状态 。
2、新月二式
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↑你要有自信 ， 自信的笑容是最美的 ， 也最具有感染力的 ， 鱼尾纹都不能减少你一分美丽 。
体式详解：山式站立 ， 右膝弯曲右腿折叠 ， 右脚向上抬高 ， 右手抓住右脚大脚趾 。右臂向后伸展 ， 左膝弯曲 ， 身体重心向下移动 ， 同时右手向后提拉右腿 。左胫骨垂直地面 ， 拉开胯部 ， 有大腿前侧放在凳子上 ， 右臂伸直 ， 右胫骨尽量垂直地面 。
3、单腿前屈伸展变式
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↑学会站在别人的角度思考问题 ， 练习瑜伽也是如此 ， 不要急于求成 ， 稳扎稳打才最靠谱 。
体式详解：山式站立 ， 右脚向前迈一步 ， 脚尖指向正前方 。腰部向下弯曲 ， 头部向膝盖处倾斜 。
4、全弓式
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↑君子爱财取之有道 ， 你要根据自己的水平选择体式 ， 知道自在什么时候最需要什么 。
体式详解：身体平躺在地面上 ， 两腿分开 ， 面部向下 。双腿向身体后上方抬起 ， 双腿离开地面 ， 随后胸部向上推 ， 背部向后弯曲 ， 双臂向后伸展 ， 这时膝盖弯曲 ， 双手抓住两脚大脚趾 。身体腹部和盆骨区域贴地 。
5、侧板式
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↑人的气质需要由内而外雕琢 ， 所以在不断阅读增加内涵的同时 ， 也要用瑜伽打造完美的肉体 。
体式详解：这个体式我们可以从下犬式进入 ， 右手和右脚离开地面 ， 身体向上翻 ， 左脚向内侧旋转90度 ， 身体侧面垂直地面 。右腿向上抬起 ， 身体向前用力 ， 右手向后伸抓住右脚 。
6、坐角式
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↑练瑜伽时的一份慵懒 ， 也能让人们不由驻足观看 。
体式详解：这个体式借用扶手来练习就很方便啦 ， 山式站立 ， 双手放在扶杆上 ， 右腿向上抬起 ， 右脚踝放在扶杆上 。双腿向身体两侧打开 ， 呈一条直线 。
7、手倒立平衡式
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↑当你能做出别人无法完成的动作 ， 这一刻你是独一无二的 ， 浑身散发着致命吸引力 。
体式详解：山式站立 ， 腰部弯曲 ， 上半身向前倾斜 ， 双手放在地面上 ， 脚趾蹬地 ， 双腿向上抬起 ， 身体呈一条直线垂直地面 。双腿向身体前后分开 ， 打开胯部 ， 膝盖弯曲小腿平行地面 。
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