饮食减肥|减肥中，早中晚餐怎么吃，不节食也能瘦到90斤！
夏天 ， 是减肥的季节 ， 无数小伙伴都已经开始了自己的减肥大计！但是 ， 减肥究竟应该怎么吃效果才最好呢？
相信有无数小伙伴脑子里 ， 立马就会浮现出这样一句话：少吃呗 ， 多吃蔬菜水果 ， 少吃肉和主食！
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这就是普通人减肥中最大的误区 ， 恕我直言：你靠一味少吃 ， 真的未必能瘦下来 ， 即使瘦下来也必然反弹！
吃 ， 是一门大学问 ， 里面的知识真的不是你想的那么简单 ， 想要减肥成功 ， 首先要做的就是用专业的知识武装头脑 ， 或者请教专业人士 ， 避免自己减肥中走弯路！
今天 ， 轻妞就给大家发一波福利 ， 用我们正在接受指导的小伙伴的实际饮食（合格和不合格的） ， 让我们的营养师来告诉你早中晚三餐应该怎么吃！（每人身体情况不同 ， 此案例仅作为参考）
早餐怎么吃？
一号早餐：
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营养师点评：这份早餐 ， 整体而言在营养和食材搭配上没有什么大问题 ， 唯一美中不足的地方就是总量有点多 。
蓝莓虽然是我们减肥中提倡吃的 ， 但是也没有必要吃那么多 ， 毕竟所有的食物都含有热量 ， 水果这种含有一定糖分 ， 热量也并非最低的食材 ， 吃的多同样会胖！
调整建议：小米粥的分量不变 ， 蔬菜和蓝莓总量减少一半 ， 鸡蛋只吃一个即可 。
二号早餐：
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营养师点评：营养丰富 ， 种类齐全 ， 一看就是在饮食搭配上有一定基础的 。
调整建议：减肥中的酸奶 ， 不建议喝含糖的类型 ， 推荐选择无糖或者低糖的类型 。 蛋白质的总量有些少 ， 建议把酸奶换成250毫升的脱脂牛奶 ， 热量不会有太大变化 ， 但是分量会有增加 。
三号早餐：
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营养师点评：堪称豪华早餐 ， 应该是一家人的饭量 ， 所以每个人具体吃了多少不太好估算 ， 但是每种都吃点的话 ， 总量肯定超标 。
主食的种类较多 ， 建议烹饪中尽量不要出现一餐中出现多种主食的情况 ， 选择的余地少 ， 吃的也相应会少一些 。
调整建议：南瓜4-6块儿+鸡蛋1个+适量蔬菜+1小小块儿西瓜即可 。
其实西瓜的热量并不高 ， 但是减肥中也的确不建议吃西瓜 ， 主要原因有两个：1、容易吃多 ， 比如一次半个；2、容易升糖 ， 饱腹感一般 。
营养瘦身早餐公式：粗粮主食+优质蛋白质+蔬菜+坚果 ， 早餐中蛋白质的最佳选择是牛奶、无糖酸奶、豆浆、鸡蛋等 。
午餐应该怎么吃？
一号午餐：
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营养师点评：吃的太素了 ， 这样吃的话 ， 一餐的热量非常低 ， 的确能瘦下来 ， 但是长期下来容易造成营养不良、脱发、例假不来、反弹等问题 。
调整建议：增加5-6片的酱牛肉 ， 或者半个速食鸡胸肉 ， 饱腹感更强 ， 还有利于身体对B族维生素和铁元素的摄入 。
二号午餐：
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营养师点评：这份午餐食材的选择上非常不错 ， 含有丰富的蛋白质 ， 只是一个人吃的话 ， 分量上有点多 。
此外 ， 我们不建议大家只吃水煮菜 ， 缺少优质脂肪的摄入 ， 三餐都这样吃的话 ， 建议增加一些坚果 。
调整建议：虾仁吃6-10个即可 ， 增加一点烹饪用油或者坚果 。
三号午餐：
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营养师点评：缺少主食！！！关注我们的人应该都知道 ， 长期不吃主食对于减肥有害无益 ， 此外 ， 动物皮尽量不要吃（脂肪含量高） ， 蔬菜中深绿色蔬菜最好占一半以上 。
调整建议：增加一定的主食 ， 建议中午主食选择杂粮饭或者白米饭；鸡肉去皮 ， 一半蔬菜用深绿色蔬菜替换 ， 比如凉拌紫甘蓝等 。
四号午餐：
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营养师点评：这份午餐和三号午餐相比 ， 问题同样严重 ， 主食太多了 ， 蔬菜太少了 ， 蛋白质也太少了 。
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