饮食减肥|减肥中，早中晚餐怎么吃，不节食也能瘦到90斤！( 二 )
调整建议：减肥中不太提倡吃外卖的重要原因之一就是主食太多 ， 蔬菜和蛋白质偏少 ， 如果一定要外食 ， 建议尽量选择炒菜类、蒸煮类 。
营养瘦身午餐公式：精粮/杂粮+优质蛋白质+菌菇蔬菜 ， 午餐的蛋白质区别于早餐的蛋白质 ， 建议多吃肉食 ， 比如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉 。
晚餐应该怎么吃？
一号晚餐：
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营养师点评：太单一了 ， 应该又是被网上提倡“少吃就能减肥”所误导的孩子！
调整建议：把苹果换成一份清炒蔬菜+水煮虾1小份 ， 或者换成鸡胸肉蔬菜沙拉等 。 （备注：一般来说 ， 一天一个中等大小的苹果足以满足一个人当天的水果摄入量）
二号晚餐：
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营养师点评：精加工的主食分量太多 ， 蔬菜分量太少 。
调整建议：水果的热量和含糖量比蔬菜高 ， 两者含有的微量元素也不同 ， 所以 ， 减肥期间水果不能代替蔬菜 。
以这一餐为例 ， 面去掉三分之一 ， 然后加入一个番茄和5个水煮虾 ， 再加上一小份蔬菜沙拉 ， 去掉水果即可 。
三号晚餐：
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营养师点评：这一份晚餐就非常标准 ， 热量不高 ， 营养均衡 ， 用紫薯代替了精粮 ， 热量更低 ， 饱腹感更强；贝类富含优质蛋白 ， 脂肪含量和热量都很低 ， 因为有壳 ， 还能降低进餐速度 。
营养瘦身晚餐公式：粗粮+优质蛋白质+蔬菜 ， 晚餐中的蛋白质 ， 推荐吃鱼虾海鲜和豆制品 。
看完这些搭配和点评 ， 你是不是已经知道自己为啥明明吃的少 ， 却还是不瘦了？
其实 ， 减肥中的知识远远不只有这些 ， 每个人的问题也各不相同 ， 仅仅是控制饮食+适度运动还不瘦的原因都至少有20-30个 ， 所以 ， 大家想要减肥 ， 要么努力学习知识 ， 要么来我们这里吧！
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【饮食减肥|减肥中，早中晚餐怎么吃，不节食也能瘦到90斤！】
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