饮食减肥|5种食物，饱腹感强、热量低，多吃还能瘦，不吃就太可惜了！
减肥中 ， 最痛苦的事情莫过于吃得少 ， 容易饿 ， 吃得多 ， 容易胖！
那么 ， 有没有哪些食物是吃得多了 ， 还不容易胖的呢？其实 ， 如果你了解了每种食物的特点 ， 想要吃多不胖并非难以做到！
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生活中有很多的食物 ， 饱腹感强 ， 还不容易发胖 ， 饮食中多安排一些这类食物 ， 就能帮助你吃得饱又瘦身 ， 比如今天要推荐给大家的5种 ， 减肥中可以适量安排！
1、土豆
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土豆的热量在蔬菜中是偏高的 ， 如果平时的饮食吃酸辣土豆丝 ， 再配上一大碗米饭 ， 想不胖真的很难！
虽然 ， 土豆作为蔬菜非常不合格 ， 但是作为主食就太棒了！
相比于米饭 ， 土豆的热量更低 ， 100克的白米饭热量是116大卡 ， 但是100克的煮土豆热量只有76大卡 ， 从热量上首先占据优势！
其次 ， 土豆中的膳食纤维要远远高于米饭 ， GI值又远远低于米饭 ， 钾含量、维生素含量也远比米饭丰富 ， 淀粉多为抗性淀粉 ， 这种淀粉不利于身体吸收 ， 自然更适合减肥！
还有研究显示 ， 在吃完土豆之后2个小时 ， 人根本就不会再动吃东西的念头！
2、魔芋
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魔芋又叫蒟蒻 ， 是很多人耳熟能详的减肥食物 ， 热量只有7大卡/100克 ， 吃得多也不会发胖！
此外 ， 魔芋中还含有丰富的膳食纤维 ， 膳食纤维有很强的吸水性 ， 吸水膨胀之后体积会变大 ， 饱腹感特别强！
魔芋还含有16种氨基酸 ， 10种矿物质微量元素 ， 营养也非常丰富 ， 在古代的时候还有“去肠砂”的美名 。
用部分魔芋来代替主食中的米面 ， 甚至干脆当作蔬菜来吃 ， 热量更低 ， 更耐饿 ， 也更减肥！
3、菌菇
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几乎所有的菌菇 ， 都是低热量、高膳食纤维的代名词！
香菇的热量27大卡/100克 ， 膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/100克 ， 膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/100克 ， 膳食纤维含量2.1 。
这类食材本身就不容易引起肥胖 ， 再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感 ， 自然就更适用于减肥了！
菌菇中的膳食纤维 ， 除了提高饱腹感外 ， 还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能 ， 对于便秘、清肠刮油都有很好的而效果！
4、海带
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海带是我们生活中最常见的一种食材 ， 价格便宜 ， 购买方便！
新鲜的海带 ， 每100克的热量为13大卡 ， 热量极低；含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感强；含有丰富的碘元素 ， 能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素 ， 能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸 ， 能抑制身体对于脂肪的吸收 。
总之 ， 海带不仅热量低、饱腹感强 ， 还自带无数种靠谱的减肥效果 ， 减肥中适当安排 ， 加速瘦身不是梦！
5、奇亚籽
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奇亚籽是近些年才火起来的一种减肥食材 ， 属于高膳食纤维、高蛋白质的食物 ， 饱腹感强 。
因为膳食纤维丰富 ， 所以奇亚籽有遇水膨胀的效果 ， 吃下肚子后在肠胃中膨胀开 ， 能维持长时间不饿！
操作也非常方便 ， 无论是用来泡水、加入主食中、放进平时喝的汤汤水水里 ， 想怎么吃就怎么吃！
其实 ， 饱腹感强的食物往往都具有三个特点：1、膳食纤维丰富；2、蛋白质含量丰富；3、含水量高 。 只要满足这3种条件的食物 ， 热量又相对比较低 ， 都是大家减肥中应该多吃的种类！
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【饮食减肥|5种食物，饱腹感强、热量低，多吃还能瘦，不吃就太可惜了！】
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