饮食减肥|简单减肥有秘诀：二不碰、三坚持、二足够，每天多瘦0.2kg！
经常会有小伙伴在后台留言：我知道你们写的减肥知识很专业 ， 但是看起来太深奥了 ， 能不能写一些比较简单、实用、好操作的方法 ， 我照着做就可以瘦了！
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虽然 ， 轻妞一直觉得 ， 减肥是用知识作为根基 ， 然后把知识在实践中验证 ， 寻找到适合自己的方法才是王道 。
但既然大家提出了这样的要求 ， 那就给大家总结一些更简单的减肥秘诀：减肥中 ， 做到2不碰、3坚持、4足够 ， 平均每天多瘦0.2kg！
两不碰
不碰高热量的食物
减肥的基本原理大家都知道 ， 只要让热量摄入<热量消耗 ， 体重就能降低 。
很多人想到要控制热量的摄入 ， 就想到要少吃 。
事实上 ， 多吃一些低热量的食物 ， 避免吃高热量的食物 ， 才是最简单控制热量摄入的方法！
像汉堡、腊肉、奶茶、可乐这类高热量的食物 ， 可能只吃上一份 ， 就比正常人一顿饭摄入的热量都高 ， 这些食物也是引起发胖的根源之一 。
想象一下 ， 如果不碰这些高热量的食物 ， 你每天能少摄入多少热量？
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不碰重口味食物
这里说的重口味食物是指：高油、高盐、高糖、高辣的食物 。
如果烹饪方式不对 ， 低热量的食物也能变成热量炸弹 ， 油、盐、糖等调味品带来的额外热量也是发胖的根源之一 。
《中国居民膳食指南》建议 ， 每天食用油不超过30克 ， 30克食用油的热量约为270大卡 ， 但是30克食用油 ， 很多时候只是一些人一餐食用的量 。
盐虽然没有热量 ， 但是却会引起水肿型肥胖；吃辣椒能够提高基础代谢 ， 但是同样能够刺激食欲 ， 导致吃下更多主食 。
而且 ， 长期食用重口味的食物 ， 味觉会变得越来越迟钝 ， 口味越吃越重 ， 摄入的热量也越来越多 ， 进而导致体重飙升 。
三坚持
坚持规律进食
越是减肥小白 ， 就越倾向于节食减肥 ， 不吃早餐、不吃晚餐已经是被用烂了的减肥方法 ， 但是用这些方法减肥的人 ， 往往都没瘦下来！
节食虽然看似简单有效 ， 但却很难坚持 ， 长期节食必然会导致暴饮暴食 ， 反倒会摄入更多的热量！
而且 ， 饥一顿饱一顿的饮食习惯下 ， 新陈代谢的规律被打乱 ， 人也更容易变胖 。
想要减肥和维持身材 ， 就要保证规律进食 ， 两正餐的间隔为4-6个小时 ， 两餐间适量加餐 ， 更有助于稳定代谢 ， 控制食欲 。 
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坚持营养均衡
保证营养均衡 ， 不仅能限制热量摄入 ， 而且能增加热量消耗 。
营养均衡的一餐 ， 一定是包含碳水、蛋白质、脂肪和蔬菜的 ， 这些食材中蔬菜总量占一半以上 ， 很难出现热量超标；
营养均衡的情况下 ， 摄入了生存所需要的多种元素 ， 身体机能更活跃 ， 基础代谢更高 ， 也就能消耗更多的脂肪 。
甚至可以说 ， 坚持营养均衡 ， 比单纯的控制热量摄入更重要！
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坚持适度运动
在控制饮食的基础上 ， 运动的人 ， 瘦下来的速度一定比不运动的人更快 。
运动是提高减肥效率的最好方法之一 ， 如果你以前没有运动的习惯 ， 就从现在开始循序渐进的运动 ， 如果你以前有运动的习惯 ， 坚持下去就可以！
最适合你的运动 ， 就是最好的运动 ， 即使一种运动一个小时只能消耗200大卡的热量 ， 只要能长期坚持 ， 就是最减肥的运动！
二足够
饮水足够
千万不要小看喝水在减肥中起到的作用 ， 轻妞可以武断的说：喝水越多 ， 身材越瘦！
水不仅能够提供饱腹感 ， 减少饮食摄入量 ， 而且能够提高脂肪燃烧的效率 ， 身体摄入水分充足的情况下 ， 除了抑制食欲的效果之外 ， 还能提高基础代谢10%左右 。
也就是说 ， 只要饮水充足 ， 一天就能比饮水不足的时候多制造100-300的热量缺口 ， 这么轻松的减肥方法 ， 千万不要错过！
但是 ， 水也不是喝越多越好 ， 身体排水的极限是1000毫升/小时 ， 所以 ， 建议大家每小时饮水不超过800毫升 ， 一天饮水不要超过4升 ， 避免出现水中毒 。 
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睡眠足够
想要减肥成功 ， 保证良好的睡眠质量是重要前提之一！
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