老年人健康,骨质疏松|夏季中老年人怎样抓住“养骨”好时机？
人们常识多“晒晒太阳 ， 可以补钙” ， 夏季正是补钙的好时机 ， 夏季且人们普遍穿着较少 ， 裸露的皮肤面积大 ， 同时夏季阳光充足 ， 皮肤经阳光照射后 ， 能促进体内产生更多的活性维生素D ， 有利于钙的吸收 。夏季日光充足可以促进体内维生素D的合成 ， 这样有助骨骼对钙质的吸收 ， 使骨密度增强 ， 有效防治骨质疏松 。
此外 ， 夏季的室外活动较多 ， 充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性 ， 改善或减轻骨质疏松的症状 。因此 ， 中老年人要抓住夏天这个“养骨”的好时机 。下面介绍在夏季时候的预防骨质疏松的方法：
1、多到户外走走
适当运动锻炼可以充分舒展筋骨 ， 有效防治各种骨科疾病的发生 。中老年人最好每天坚持30分钟以上的户外活动 ， 多到户外走走 。
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2、饮食补钙
保证每天一杯牛奶 ， 多吃富含钙质的深绿色蔬菜 ， 这样可以在活性维生素D充足的情况下 ， 使钙质在夏季被身体大量吸收 ， 有助于防治骨质疏松 。
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【老年人健康,骨质疏松|夏季中老年人怎样抓住“养骨”好时机？】3、尽量少饮酒
夏季是饮用啤酒的“黄金季节” 。但过量饮酒是导致骨质疏松的原因之一 ， 尤其是啤酒与白酒 ， 它们会抑制骨生长因子 ， 加快骨中钙的丢失 ， 加速骨质疏松的进程 。少量的葡萄酒对骨质疏松的作用不明显 ， 但是大量饮用就会造成危害 。
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4、常吃蹄筋
中老年人应经常吃一些蹄筋和肉皮 ， 来保持胶原蛋白的摄入 ， 从而增加骨骼的韧性 ， 促进骨骼的形成 。
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