Nancy时尚笔记|王嘉尔：“这就是你不穿衣服的理由？”( 二 )
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芝加哥大学的一项研究表明 ， 人如果有连续四天睡眠不足 ， 体内的新陈代谢也会紊乱 ， 随之而来可能就是脱发掉发、面黄憔悴、记忆下降、暴躁易怒等等的各种亚健康问题 ， 所以说 ， 为了健康美丽的自己 ， 妹纸们！少熬点夜吧！
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像我一般睡前都会安排一个舒舒服服的热水澡 ， 涂抹身体乳时顺便给腿部、腹部做一会按摩 ， 然后再来一杯热牛奶 ， 把手机丢远一点 ， 调暗室内灯光 ， 很快就能入睡啦！
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坚持一个星期 ， 你会感觉到身心都会轻松很多 ， 维C宝贝们也可以试试康哦！
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喝水可以说是最简单的一步了 ， 就是健康生活的日常啊！
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多喝水可以促进身体的代谢 ， 有助于废物排出体内 。
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喝水的时间段 ， 其实没有严格的要求 ， 重点是在一天内多次补水 ， 少量多次即可 ， 不要每次都等到渴的不行了才去喝一口水 ， 或者使用碳酸饮料、奶茶代替啦！
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健康生活自然离不开适度的运动 ， 不过嘴上说说or办张健身卡容易 ， 真正坚持下去的人少之又少 。
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像是之前本来很少做运动的小可爱们 ， 一下子让你直接去做高强度的课程 ， 身心俱疲 ， 很容易就会产生厌恶感 。
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所以一定要结合实际情况制定专属的运动计划 ， 最好是多去询问专业的健身老师 ， 充分了解自己的身体状态和适合的运动项目、强度 。
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像我会比较建议大家从快走、跳绳这一类没有太大难度的运动开始 ， 持续时间从10分钟往半个小时去努力 ， 锻炼是需要循序渐进的 ， 慢慢增加运动量 ， 让身体、肌肉逐渐适应这个过程 ， 就不会有那么难啦！
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健身圈里有一句话“三分练七分吃” ， 学会吃也是健康生活的重要的一环 。
尽量少吃含有过高的糖分、盐分、热量的“垃圾食品” ， 它们缺乏实际对人身体有益的营养物质 。
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想要健康饮食 ， 达到充足营养 ， 根据《中国居民平衡膳食宝塔》建议 ， 每人每天要吃300-500克蔬菜、200～350 克新鲜水果、50～150 克全谷物杂粮 ， 是不是听着就有点抓狂 。 （这谁能天天坚持计算？！）
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在饮食上 ， 我们不如去寻找更安全合理的高品质营养代餐 ， 像我自己一直在吃的康宝莱蛋白营养粉 ， 营养高、热量低 ， 饱腹感强 ， 灰常推荐和我一样重视营养管理追求品质生活的宝贝们get 。
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