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运动减肥|女生的体脂率过低，导致身材不好看，怎么运动才能提升身材曲线？

减肥是一大热门 ， 如今 ， 不仅胖子要减肥 ， 而且瘦子也要减肥 ， 特别是对于女生来说 ， 减肥似乎伴随着她们一生 。体重过百要减肥 ， 就算体重不过百 ， 也还要减肥 。但事实上 ， 一些女生的体重已经够瘦了 ， 再进行减肥的话 ， 身材会变得消瘦 。
受到审美观的影响下 ， 大部分女生觉得自己越瘦越好看 ， 其实并不是这样的 ， 瘦小的身材丝毫没有曲线可言 ， 更不用谈性感了 。那么一个女生的体脂率过低 ， 导致身材不好看 ， 要怎么进行运动才能有效提高身材曲线呢？
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减少有氧运动 ， 加强力量训练
记住 ， 你已经很瘦了！体脂率过低 ， 就不需要高频率的进行有氧运动来刷脂了 ， 如果还持续进行有氧运动 ， 那么只会让你的身材变得越来越瘦 ， 没有曲线感可言 。而你要做的是加强力量训练 ， 通过力量训练来提高自己深入的肌肉含量 ， 让身材变得更加丰盈 。
不要担心会练出强壮的肌肉身材 ， 因为女生体内缺少睾酮素 ， 肌肉的增长速度是很缓慢的 。而长期进行力量训练能提高身材曲线 ， 让身材变得更紧致 ， 提高自身气质和魅力 。随着身体肌肉含量的提高 ， 身体的代谢水平也会上升 ， 就能帮你更好的维持性感身材 。
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拉伸运动不可缺
在健身期间 ， 无论是增肌还是减脂 ， 大部分都会忽略拉伸运动 。特别是在力量训练做完后 ， 进行拉伸运才能有效帮完美优化身材线条 ， 并且还能缓解训练后的酸痛感 ， 帮助身体更好的恢复 。通过拉伸运动 ， 也能改善不良体态问题 ， 如弯腰驼背、耸肩等 ， 让你变得更有气质 。
每次进行拉伸运动的时间控制在30分钟左右即可 ， 并要遵守循环渐进的规则 ， 不要一下子做最难的动作 。一步一步来 ， 才能让肢体充分得到拉伸 ， 更好的优化身材 。
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控制饮食 ， 拒绝不良饮食习惯
一般情况下 ， 大多数比较瘦的女生都有节食的习惯 。就好像是一种普遍的现象 ， 而早餐和晚餐是一些人都会不吃的一餐 。节食减肥虽然能够让体重下降 ， 但是减掉的并不是体内脂肪 ， 而是大量的水分和肌肉 ， 就造成了体重下降 ， 但脂肪依然还停留在体内 。并且 ， 节食减肥还会降低身体代谢能力 ， 瘦下来后 ， 一旦恢复饮食 ， 就会造成身材复胖 ， 甚至比以前更胖 。
并且 ， 节食减肥还会影响身体健康 ， 造成易胖体质 。所以 ， 在减肥期间 ， 一定要保持良好的饮食习惯 。
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多摄入蛋白质
不要觉得减肥期间不用摄入蛋白质 ， 增肌期间才要 。摄入蛋白质才能让身体变得更加健康 ， 维持身体代谢水平 ， 养成易瘦体质 。当然 ， 多摄入蛋白质并不是过度摄入蛋白质 ， 适当补充蛋白质即可 。
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多吃蔬菜 ， 补充维生素
蔬菜是绿色食品 ， 多吃蔬菜能够帮助我们补充足够的维生素 。同时 ， 蔬菜的热量很低 ， 并能产生饱腹感 ， 同时 ， 促进肠道消化 ， 帮助身体排出废物 ， 进而促进减脂效率 。当然 ， 维生素对身体的作用很大 ， 比如维生素E能够缓解身体疲劳和不适感 。所以 ， 无论是增肌还是减脂 ， 蔬菜都是一种必备的食物 。


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