心理健康|可怕！“久坐族”20年后竟成了这样
你有认真算过
自己每天要坐多久吗？
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其实不只是工作时间 ， 坐公交车、吃饭、宅家追剧、刷手机……大多数时间都是坐着 。 据统计 ， 人们每天有60%以上的时间是坐着度过的 ， 平均超过9小时 ， 且其中一半时间是持续坐着的 。 但是即使久坐带来了疼痛、带来了肥胖、带来了代谢问题……我们依然没有去重视 ， 也从来没有去思考久坐N年之后会是什么样子 。
久坐的危害 ， 不止外表能看到的这些
一项研究表明 ， 与每天坐不到3小时的人相比 ， 如果你一天坐6小时或者更久 ， 过早死亡的风险将会增加19% 。 研究还称 ， 久坐可能会以14种方式杀死你：包括癌症、心脏病、中风、糖尿病、肾脏疾病、自杀、慢性阻塞性肺疾病（COPD）、肺部疾病、肝脏疾病、消化性溃疡及其他消化疾病、帕金森病、阿尔茨海默症、神经障碍以及肌肉骨骼疾病 。
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伤代谢
久坐时 ， 下肢肌肉活动基本关闭 ， 新陈代谢速度会下降50%左右 ， 分解脂肪的酶产生减少约90% ， 不可避免要变胖 。
这样一来 ， 心血管疾病、糖尿病等疾病的风险都提高了 。
伤生殖
睾丸是一个怕热的器官 ， 温度太高就没法正常生产精子 。 久坐会让男性阴部温度过高 ， 还可能影响静脉血液回流 ， 导致精索静脉曲张 。
女性生殖器在高温环境下 ， 也更易感染 ， 增加妇科炎症风险 。
伤膝盖
久坐尤其是跷二郎腿时 ， 会使膝关节保持在一种扭曲的状态 ， 时间长了就可能导致膝关节疼痛 。
另外 ， 长时间坐着 ， 双腿的血液循环会减慢 ， 容易发生血栓 ， 一旦血栓跑到肺部把肺血管堵住 ， 就可能引发致命的肺动脉栓塞 。
伤脊柱
刚坐下时 ， 你可能还会注意自己的坐姿 ， 时间久了或者一忙起来 ， 就变成勾肩驼背 。错误的姿势会增加脊柱负担 ， 引发颈椎、腰椎疾病 ， 颈痛、腰痛在所难免 。
损寿命
更可怕的是 ， 久坐还可能增加早亡风险 。 澳大利亚昆士兰大学研究发现：久坐1小时的危害 ≈ 抽2根烟 ≈ 减寿22分钟 。
这样做 ， 将久坐伤害降到最低
头颈：肩膀放松 ， 双眼目视前方 ， 视线与电脑顶端或显示屏的上1/3处保持平行 。
手臂：在使用键盘鼠标时 ， 手、手腕、前臂最好呈一条直线 ， 肘部自然弯曲 ， 置于身体两侧 。
背部：后背挺直 ， 臀部应该能接触到椅背 ， 可在靠背下方放个小靠枕 ， 让下背部保持一种自然的“C字型”曲线 。
腿部：腿部和腰部成直角 ， 少跷二郎腿 ， 身体重心均匀地放在坐骨上 ， 大腿大致平行于地面 ， 膝盖可稍低于臀部 。
双脚：双脚平放在地面上 ， 如果两脚够不到地面 ， 可以放个鞋盒、几本书垫在脚下 ， 使踝关节自然呈直角 。
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利用工作间隙 可以做这几个小动作
1.高抬手臂（20次）
原地踏步的时候 ， 手掌向上朝天花板的方向推出去 ， 手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀 。 通过同时托举水瓶可以加大难度 。
2.踢三头肌（20次）
在原地行进时 ， 弯腰大约与地面成45度 。 弯曲你的肘部 ， 然后把它们伸到后面 ， 就像你在举重一样 。
3.绿巨人（20次）
保持行进的同时 ， 身体向前倾斜 。 肘部弯曲、拳头放在前面 ， 把你的手臂像翅膀一样向后移动 。 尽量碰到你的肩胛骨 。
4.转腿筋（20次）
手肘处弯曲胳膊 。 当你伸直手臂时 ， 将一只脚伸到臀部 ， 这样当你的脚抬起时 ， 你的手就会下降 。
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