跑步|论跑步休息与恢复的重要性( 二 ) |

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轻松跑
“轻松跑使你的肌肉得到修整、恢复，同时改善你的生物力学效能，这将体现在你跑步姿势的改进上。 ”德克萨斯州奥斯汀“猛兽训练营”（Rogue Training Systems）的教练露丝．英格兰说。
关键是使它们潜移默化般地得以实现，英格兰（教练）建议，只跑你的最长距离跑的三分之一到二分之一，并且跑得比你的正常跑速慢。

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交叉训练
骑自行车、游泳、做椭圆机或者划船机练习都非常不错的选择，用低冲击性的方法来加速排出那些引起酸痛的代谢废物，矫治跑步导致的肌肉均衡失调。不管怎样，如果你的目标是调理、恢复，交叉训练的时间就不能太长，或者练得太辛苦。

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力量训练
力量训练把你的双腿从劳碌奔波中解脱出来，并将增进你全身的力量。强健的肌肉能够提升你的跑步效率，使你成为一个更优秀的跑步者。
健硕的上肢可以保持你的跑姿不因疲劳而变坏，并保持体能的巅峰状态。而强壮的躯干和下肢缓冲避震效果突出，能保护你免受跑步伤害。

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彻底休息
远离运动完全歇上一天，对那些常年跑步的人而言是难了点，他们总认为应该每天都在跑步。但事实上，训练的超量恢复原理告诉我们：一整天的休息将带给你一个训练绩效反弹，同样也将带给你一个精神上的调适。

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跑友们，坚持跑步的时候也别忘了听从自己身体的声音，合理计划，适当休息！而且目前已经正式进入三伏天，今年的三伏天长达40天，这段时间跑友们更要注重跑步训练与休息的劳逸结合。

跑步|论跑步休息与恢复的重要性( 二 )

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