吐尼爱吃食|想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？
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不要推荐做仰卧起坐 ， 推荐有氧运动加卷腹 ， 健康饮食和良好的生活习惯 。
【吐尼爱吃食|想通过仰卧起坐练腹肌能行吗？】腹肌耐力强 ， 恢复速度快 ， 不必保持在负重状态 ， 所以在家锻炼也可以 ， 的确有几点需要注意 ， 否则不但无法进行有效的锻炼 ， 还可能造成不良的影响 。
运动选择
仰卧起坐是针对腹直肌的上半部进行的锻炼 ， 是可以练习腹肌的 ， 但是安全效果会很弱 ， 还有腰椎不好的人 ， 损伤比较大 ， 做了腰就会不好 。 练习腹肌的方法 ， 建议卷腹摸膝 ， 可以自己在家练习 ， 要注意的是 ， 卷腹练习要收尾 ， 先将身体与地面的间隙填充 ， 然后腹部发力向上 ， 不要使用惯性 。 这种方式会比仰卧起坐更安全有效哦！
按照传统的说法 ， 锻炼腹部就是仰卧起坐 ， 实际上 ， 在“坐”起的这个姿势上 ， 锻炼的是臀屈肌 ， 而非腹直肌；而且在坐起的时候 ， 脊柱弯曲会引起过度的压力 ， 从而引发问题；所以在锻炼腹部的时候 ， 一定要选择以腹直肌为目标 ， 简单地说 ， 就是仰卧起 ， 但不要坐 ， 现在我们称之为“卷腹” ， 这是一种有许多变化的运动 ， 可以更有针对性 ， 更孤立地锻炼腹部的各个部位 ， 包括腹部上下、左右两侧 。
为什么不推荐做仰卧起坐呢
作仰卧起坐可同时牵扯腹肌和臀肌 ， 还需要弓背 ， 这样容易造成腰肌劳损和脊柱损伤 。 尤其是做仰卧起坐时 ， 腹肌疲劳也很容易引起脊柱损伤 。
与此同时 ， 我看到了一些研究报告 ， 仰卧起坐只在30度以内对腹肌起作用 ， 也就是说 ， 在接下来的仰卧起坐过程中 ， 主要锻炼的不是腹部 。 尤其是有许多人在做仰卧起坐的时候 ， 做得又快又猛 ， 认为可以更好地锻炼腹肌 ， 其实这样不仅不能更好地锻炼腹肌 ， 而且很可能使腹肌拉伤 。
建议做有氧运动和卷腹等运动
脂肪减掉它是全身性的 ， 不能局部地减少脂肪 。 于是你每天练肚子 ， 减的也是全身 。 脂肪减掉后 ， 你的腹部肌肉才会更加明显 ， 不减脂的话 ， 即使练了腹肌也只是个肌肉肥壮的人 。 并非力量运动无法减少腹部脂肪 ， 而是有氧运动能更快地减少脂肪 。
有氧运动可以选择你喜欢的运动项目 ， 如步行、跑步、骑车、游泳等 ， 而有氧运动可以很好地改善我们的心肺功能 ， 同时帮助我们快速减脂 。
就腹肌训练向您推荐一些常见的腹肌运动：
腹腔活化；仰卧在瑜伽垫上 ， 屈膝抬腿 ， 让大腿垂直于地面 ， 利用腹部肌肉力量将上背抬高 ， 腹部肌肉感觉不明显可以缩小角度 ， 手臂伸直 ， 小幅度快速摆动 ， 整个呼吸都均匀 。 这一活动能激活腹肌 ， 找到腹部的活力 。
二、卷腹部在瑜伽垫上平躺 ， 屈膝 ， 两腿分开 ， 与肩同宽 。 两手抱住耳朵或者交叉在胸前 ， 用腹肌的力量把身体从地面卷起 。 吐气时卷腹 ， 吐气时吸气 ， 注意下坠要慢 ， 另外腰部要始终贴地 。
三、空中推进器 。 仰卧在瑜伽垫上 ， 手臂紧贴地面 ， 两腿与地面成30度角 ， 交替伸展 ， 就像是在向后蹬自行车 。 在整个过程中保持呼吸均匀 ， 注意下背部始终紧贴地面 。
四、交替触脚 。 仰卧于瑜伽垫上 ， 弯曲膝盖 ， 双臂平行于身体两侧 ， 与手心相对 ， 离开地面 。 上背离地面时 ， 腹肌发力 ， 身体向一侧转动 ， 接触身体同侧的脚跟 ， 然后再接触另一侧 。
第三 ， 健康饮食和良好作息
因为我们不是专业运动员 ， 所以在健康饮食方面主要就是做到少吃太甜油腻的食物 ， 多吃肉多吃瘦肉 ， 不喝含高卡空的含糖饮料 。 吃得清淡 ， 少油炸 。 好的运动习惯还能帮助我们减脂增肌 。
如果姿势不当或用力过猛都会导致第二节颈椎前倾 ， 使神经根受压、受牵拉 ， 从而出现上臂疼痛、麻木、头晕、头胀等症状 ， 我不建议大家用仰卧起坐的方法锻炼腹肌 。
运动要循序渐进 ， 不可急于求成 ， 一开始就会出现肌肉酸痛等情况是正常的 ， 要坚持不懈 。 不抽烟、不熬夜、不感冒 ， 有规律的作息 ， 保持良好的心态 。
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