减脂增肌|臀腿训练不仅增肌，对身体健康影响更大，居家也能训练臀腿
导语：在整个健身的过程当中 ， 我们除了控制饮食方面还应该做一些规律的训练习 ， 在训练的过程当中我们应该加入一些力量训练 ， 因为力量训练能够让我们保存肌肉 ， 而在力量训练的过程当中我们应该不能忽视臀腿的训练 ， 哪怕我们在训练的时候选择的动作很简单 ， 但是我们也千万不要忽略臀腿的训练 ， 因为训练臀腿能够让我们从中获得特别大的好处 。
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一、训练臀腿好处很多
规律的臀腿训练 ， 首先能够让我们整个身体变得非常的有型 ， 而且还能进一步塑造整个的身材比例 ， 看起来整个身材非常的匀称 。 从肌肉的角度来说 ， 臀腿是属于特别大的肌肉群 ， 训练臀腿肯定会刺激肌肉生长 ， 而这样也会对我们有特别好的增肌效果 ， 在减肥的角度来说 ， 肌肉越多每天消耗的热量越多 ， 也就更方便减肥 。
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二、训练臀腿能够延缓衰老
训练臀腿能够涉及到我们全身大部分的肌肉群 ， 这样会让我们看起来充满年轻活力 。 而且锻炼臀腿 ， 能够刺激肌肉生长 ， 还能刺激骨骼生长 ， 防止骨质疏松 ， 甚至还能延缓衰老 。 综合来说对于女性来说 ， 在训练臀腿的时候 ， 往往都是为了塑型 ， 不用去健身房进行特别高强度的臀腿训练 ， 只要能够长时间的坚持在家也可以练出特别好的臀腿 ， 今天我们就来给各位分享基础动作 。
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动作一哑铃深蹲
我们双手握住一只哑铃 ， 双腿分开挺直腰背收紧肚子 ， 随后我们做一个深蹲的动作 ， 下蹲至大腿平行地面 。
下蹲的时候要注意脚尖和膝盖的方向要一致 。
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动作二哑铃直腿硬拉
我们双手握住一只哑铃挺直腰背收紧肚子 。
随后我们靠着臀部的力量向下放哑铃 ， 然后再蹬地瞬间拉起哑铃 。
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动作三壶铃摇摆
我们手握住一只壶铃 ， 挺直腰背收紧肚子 。
随后我们向下俯身靠着手臂的力量前后甩动壶铃 ， 这组动作一定要让臀部充分发力 。
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动作四向后箭步蹲
挺直腰背收紧肚子 ， 双腿自然并拢 。
然后我们一条腿向后撤 ， 做下蹲的动作 ， 下蹲至前侧前侧的大腿平行地面 ， 要注意下蹲时后侧的腿膝盖不要碰到地面 。
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动作五俯卧腿弯举
我们将器械固定在腿上 ， 趴在器械上 。
然后我们靠着腿部的力量将器械举起到达顶点稍作停留 ， 然后再控制速度慢慢还原 。
如果我们是在家的话 ， 可以趴在垫子上面 ， 用双脚夹住哑铃来完成这个动作 ， 效果也是一样的 。
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结语：
【减脂增肌|臀腿训练不仅增肌，对身体健康影响更大，居家也能训练臀腿】我们在做这套动作的时候 ， 一定要注意事先热身 ， 充分热身之后 ， 然后我们再保证每一个动作都要做到位置 ， 做完之后我们要做相应的拉伸动作来放松我们的肌肉 ， 然后我们在合理的控制饮食 ， 这样我们就能拥有特别完美的线条了 。
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