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饮食减肥|如何饮食才能提高免疫力？学会6个科学饮食原则( 二 )


而想要解决这一现象 ， 就得少出去吃 ， 然后平时的烹饪要少放油和盐 ， 这样才能够减少脂肪和盐分的摄入 ， 这样才有利于身体健康 ， 保护血管健康 ， 身体健康了 ， 免疫力自然也就会好的 。
5、饮食要规律
现在很多人工作比较繁忙 ， 往往到了饭点却没有吃饭 ， 又或者是周末休息时作息颠倒 ， 往往早餐不吃 ， 把早中两餐当作一餐来吃 ， 总而言之 ， 就是平时饮食不规律 。
但这样带来的危害是比较大的 ， 很容易伤害我们的肠胃 ， 并且在该吃饭摄入能量的时候不吃饭摄入 ， 很容易使得身体处于损耗状态 ， 会让人身体变得虚弱 ， 免疫力会逐渐下降 ， 最终导致身体生病 。
因此 ， 平时饮食一定要规律 ， 千万不能颠三倒四 ， 否则会很伤害健康 ， 降低免疫力的 。
6、饭后常运动
现在很多人吃完饭之后就往沙发上一躺就不想动了 ， 又或者是吃饱喝足之后就想睡觉 。但无论是哪种 ， 都是饭后不运动的现象 。现在的人本身运动量就比较少 ， 而吃完饭之后一直不动 ， 不仅容易使得腹部脂肪堆积 ， 而且人也容易发胖 ， 是不利于身体健康和免疫力提高的 。
其实我们吃完饭之后不要一直坐着不动 ， 应当饭后半个小时之后要进行运动 ， 比如散步、骑车、慢跑等 ， 就是让自己动起来 。一方面能够对身体进行运动锻炼 ， 有利于消耗多余热量 ， 保持体重不发胖；另一方面饭后运动有利于食物的消化 ， 对于一些经常腹胀不消化的人 ， 通过饭后的适当运动 ， 能够很好的缓解这一情况 ， 增强自己的消化能力 。
饮食减肥|如何饮食才能提高免疫力？学会6个科学饮食原则
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吃饭时两件事不要做
除了学会以上的科学饮食原则之外 ， 在平时吃饭过程中有两件事情不要做 ， 很多人常犯的 。
1、饭后不抽烟
很多人喜欢在饭后抽支烟 ， 觉得“饭后一支烟 ， 赛过活神仙” ， 其实这样的观念是极其错误的 ， 对身体健康的伤害是比较大 。
虽然说酒足饭饱之后抽支烟很有满足感 ， 有愉悦感 ， 但是这样的方式是不利于身体健康的 ， 不利于身体免疫力的 。一方面饭后吸加大对烟中有害物质的吸收而伤害健康；另一方面饭后抽烟会促进胆汁分泌 ， 可能引发胆汁性胃炎 ， 同时还会抑制胰液分泌 ， 妨碍食物消化 。
因此 ， 建议饭后不要抽烟 。
2、吃饭不要玩手机
现在有很多人喜欢一边吃饭一边玩手机 ， 这是不健康的饮食方式 。因为这样人很容易被手机所吸引 ， 从而不能够好好的吃饭 。又或者是被手机吸引之后 ， 大脑对吃饱的反馈会延缓 ， 会让人在不知不觉中吃下过多的食物 。
因此 ， 建议在平时吃饭还是专心吃饭 ， 不要玩手机或者看电视 ， 不要让自己过度分心 。


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