心脑血管|35岁女子查出脑溢血，提醒：出现4个异常，尽早检查( 二 )
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2、精氨酸 ， 减少血管损伤
食物来源：泥鳅、鳝鱼、山药、银杏等 。
补充体内的精氨酸 ， 有助于调节的血管的扩张力 ， 减少血管的损伤 ， 减少心血管病的发生率 。
精氨酸 ， 在一氧化氮合成酶的催化下 ， 在血管内皮细胞 ， 合成瓜氨酸 ， 和一氧化氮 ， 在心脑血管调节等方面 ， 有着十分重要的作用 。
所以 ， 日常多吃富含精氨酸的食物 ， 对于血管健康 ， 十分有益 。
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3、花青素 ， 增强血管弹性
食物来源：蓝莓、紫甘蓝、紫薯、紫皮洋葱等深紫色食物 。
花青素 ， 不仅具有很强的抗氧化性 ， 能增强身体免疫能力 。
同时 ， 花青素还能增强血管弹性 ， 抑制炎症和过敏 ， 改善关节的柔韧性 。
此外 ， 花青素 ， 还能够抑制低密度脂蛋白的氧化 ， 和血小板的聚集 ， 降低动脉粥样硬化的形成 。
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第三步：改恶习 ， 减压力
1、戒烟
烟草燃烧后的有害气体 ， 会破坏血管弹性 ， 损害血管内皮 。
甚至 ， 会导致血管钙化 ， 一旦血管钙化 ， 将增加动脉硬化等风险 。
所以 ， 尽早戒烟 ， 给血管减压力 ， 助力身体健康 。
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2、限酒
酒精 ， 会加速血液循环 ， 升高血压 ， 增加血管负担 。
并且 ， 喝酒 ， 还容易导致心跳加快 ， 危害心脏健康 。
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3、不熬夜
睡眠不足 ， 容易造成血管收缩 ， 血液流动缓慢 ， 容易导致血液粘稠 ， 形成血栓 。
所以 ， 一定要注意 ， 管理好睡眠 ， 保证充足的高质量的睡眠 ， 尤为重要 。
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4、不久坐
久坐 ， 是严重危害健康的行为之一 。
长时间静坐 ， 导致血液流速变缓 ， 容易形成血栓 ， 堵塞血管 ， 危害生命健康 。
减少久坐 ， 适当的运动 ， 对于血管及身体 ， 都十分有益 。
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闲来无事 ， 这样做 ， 有益血管健康
1、踮脚
长时间静坐后 ， 踮踮脚 ， 有助于促进下肢血液回流 ， 防血栓 。
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2、走路
走路 ， 是最简单有效的运动方式 。
经常踮脚走100步后 ， 平地走100步 ， 交替循环5组以上 ， 有益血管健康 。
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3、弯腰
经常弯弯腰 ， 压压腿 ， 拉伸腿部筋络 ， 有助于排毒 ， 促进健康 。
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