减肥|每天跳绳1000下，坚持30天能减多少斤？
【减肥|每天跳绳1000下，坚持30天能减多少斤？】
前两天 ， 有人问轻妞：
文章图片
关注轻妞的人 ， 应该看到过轻妞之前曾写过一篇关于跳绳的文章 ， 把跳绳减脂一顿狠夸 ， 恰巧最近又看到国外的一个小哥哥 ， 亲自做实验坚持跳绳30天 ， 每天跳绳100下后的变化 。
给你们感受下：
文章图片
从左图的瘦弱无力 ， 到右图的肌肉分明 ， 轻妞说一声“跳绳也是整形级的瘦身运动”你们应该不会反对吧？
其实 ， 跳绳这项运动除了对于塑形效果明显外 ， 对于减脂的效果也是666.
国外还有一位大叔 ， 就曾通过连续跳绳10周成功减重10斤 ， 几乎完全减去了肚腩 。 
文章图片
综上所述 ， 这两个故事告诉我们这样一个道理：跳绳棒棒哒~
跳绳10分钟=100大卡！
轻妞说出这组数字 ， 当然不是没有科学依据的 ， 具体跳绳对于减脂效果的有力依据看下面：
中等速度跳绳 ，
一小时可消耗热量600千卡 ，
而以配速8跑步一小时可消耗热量480千卡 ，
对比之下 ，
跳绳消耗热量要优于跑步 。 
文章图片
同时 ， 跳绳属于有氧无氧混合型运动 ， 也就是说跳的速度越快 ， 无氧所占的比例就越高 。 而无氧具备的后燃脂效应（运动过后静躺也燃烧脂肪的效果） ， 跳绳也具备 。
此外 ， 跳绳的另一大突出优点是 ， 操作方便 。 无论是在室内、室外 ， 只要有一片并不算大的空间 ， 就完全可以进行 ， 几乎不受场地条件的限制 。
又一顿狠夸跳绳 ， 你是不是已经开始蠢蠢欲动了？开始上干货！
怎么跳绳瘦得快？
一般我会建议你分为以下几个阶段安排跳绳计划：
之前不怎么运动
看到这篇文章想试试跳绳
跳绳看起来非常的简单 ， 但是如果不注意细节 ， 还是会出现一些危害的 ， 所以想要跳绳的同学一定要注意：
01、一定要热身拉伸
热身能够降低受伤的风险 ， 拉伸可以缓解肌肉酸痛 ， 避免肌肉打结 ， 防止出现“粗小腿”的问题出现 ， 所以一个都不能少！
如果你安排自己每次跳绳30分钟 ， 那么热身和拉伸的时间就应该控制在15分钟左右 。 
文章图片
02、最开始不要跳太久
作为跳绳菜鸟 ， 最好从低强度开始练习 ， 不要刻意追求运动量 ， 循序渐进最好 。 建议新手每次运动15-20分钟 ， 每周安排3-4次即可 ， 后期慢慢增加运动频率和时长 。
03、不要跳太高
跳绳减肥并不用你跳太高 ， 一般以绳索刚好能通过脚下最佳 ， 尽可能不要跳起5厘米以上 。 跳得越高 ， 对于膝盖的伤害就越大 ， 为了身体的健康安全 ， 此项一定要注意 。
坚持一段时间后
觉得已经适应 ，
想要增加运动量 。
快慢交叉跳绳
如果你经过一段时间的练习 ， 度过了新手期 ， 那么就可以试试下面这种进阶跳绳 ， 绝对比之前的运动强度大的多 。
跳绳时全力冲刺跳绳100下 ， 休息10秒钟 ， 再以正常速度跳绳200下 ， 为一组跳绳练习 。
刚开始进阶跳绳可以每天跳2-3组 ， 随着适应可以慢慢增加至5-6组 。 
文章图片
地狱HIIT跳绳
如果又经过一段时间 ， 觉得每天5-6组已经没有什么挑战了 ， 可以试试下面这种：
连续跳绳100个 ， 休息1分钟；做10个burpees ， 休息1分钟；做10个深蹲 ， 休息1分钟 。 每次完成4-5组 。
burpee动作示例：
文章图片
深蹲动作示例：
文章图片
注意：动作尽可能到位 ， 如果第一组姿势到位 ， 第二组开始变形 ， 那就停下回到跳绳模式中去 。
你觉得地狱HIIT跳绳一点儿也不累
还想玩点更刺激的
如果你已经达到这个境界 ， 只能说不要执着于跳绳了 ， 试试更多更大强度的无氧运动 ， 给你身体更多不一样的刺激和感受！
推荐阅读
- 男子把它当茶喝，每天2斤半！结果脖子比头还大，切下七八斤脂肪…
- 宋茜 |宋茜胖了？穿白上衣浅色牛仔裤，肩膀宽厚大腿粗壮，网友劝其减肥
- 华为|每天收入30亿！华为又火了，二季度净利环比激增超120%
- 品余额|银行理财子公司首批半年度成绩单来了：招银理财净利15亿元，每天暴赚824万元
- 巩俐|?54岁巩俐为72岁老公庆生，又黑又胖却被宠成一朵花，网友求其减肥
- 洗米华|星二代签约刘碧丽模特公司，身材略胖却不减肥，28岁入行被批太老
- 私生饭|闫妮逆生长成女神，减肥后大妈变少女，你怎么看？
- 集体|《乘风破浪的姐姐》是减肥节目？对比4个月前照片，集体变瘦十斤
- 每天2斤半！浙江男子把它当茶喝，结果脖子比头还大！最后切下七八斤脂肪……
- 废宅小编|王祖蓝李亚男生活有多幸福，有了女儿后，仍旧每天秀恩爱！