减肥|走路减肥效果那么好？每天走多久才最有效！
每个人都有懒惰的时候 ， 比如轻妞自己 ， 其实就不怎么喜欢运动 ， 即使想要运动 ， 也会选择最轻松地方式 ， 比如说走路~
【减肥|走路减肥效果那么好？每天走多久才最有效！】
很多人觉得 ， 我自己每天跑步5公里 ， 都没有瘦下来 ， 走路这种强度的运动 ， 能瘦下来？减肥是热量摄入和热量消耗的统一 ， 想要靠单纯控制饮食而不运动可以瘦下来 ， 想要靠单纯运动而不控制饮食 ， 却并不会太好的效果 。 
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但是 ， 在保证一定热量摄入的情况下 ， 运动一定会比不运动瘦的更快 ， 包括走路！走路也能减肥 ， 但是应该达到什么样的程度呢？
走路减肥 ， 每天走多久才有效？
根据相关研究证明 ， 如果你想通过走路减肥 ， 每天15分钟左右的走路是不可能有好效果的 。
瑞士日内瓦大学生物统计学研究中心曾经表示：如果每天步行15分钟 ， 对人的心脏和精神状态都会有很大的好处 ， 如果想要靠走路减重 ， 就需要增加走路的时长和速度 。
还有研究称：正在减肥的人群 ， 建议通过每天15分钟的快走来消耗100千卡的热量 。 但事实上 ， 15分钟的快走 ， 还远远达不到消耗100千卡热量的程度 。 
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研究人员用了5年时间来进行调查 ， 调查样本为35-74岁瑞士成年男女 ， 共计6010例 。
针对这些人每日的脂肪燃烧计划 ， 给予了每天步行运动强度的建议 ， 参与调查者被安排15-30分钟的步行 ， 速度分别为缓慢、中度、快走和疾走 ， 不同的速度对应不通的代谢速率和脂肪燃烧的量 。
通过样本采集和对比 ， 数据结果如下：
成年人（取平均数值） ， 每天缓慢步行15分钟 ， 只能消耗9千卡的热量；
成年人（取平均数值） ， 每天缓慢步行30分钟 ， 只能消耗25千卡的热量；
成年人（取平均数值） ， 每天中度步行15分钟 ， 可以燃烧36千卡的热量；
成年人（取平均数值） ， 每天快走30分钟 ， 可以燃烧129千卡的热量；
此项调查的最终结果 ， 运动强度越大 ， 燃烧的脂肪就会越多；
也就是说 ， 如果你想要通过走路来减肥 ， 走路的速度一定要有要求（6000步/小时以上） ， 而且持续时间应该尽可能超过45分钟/次 ， 才能有明显的减肥效果 。 
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轻妞款走路减肥法
走路速度很关键
刚才已经提到了 ， 走路减肥速度很关键 ， 每次维持在30-45分钟之间的快步走或大步走 ， 减肥效果很明显 。
走路随时可以进行
走路 ， 近乎伴随我们一天的生活 ， 随时随地都是可以进行 。 随时可以走路减肥 ， 并不代表任何时候效果都是一样的 ， 最好是在晚餐后2小时进行 ， 效果最佳 。
分散时间 ， 总量保持不变
如果你平时时间有限 ， 可以把每天的30-45分钟快走时间分散到不同的零星时间段 ， 只要保持总时长不变即可 。
行走距离5-10公里
每次行走的距离 ， 应该在5-10公里之间为最佳 。 初学者可以先减少距离 ， 然后根据自己的情况逐步提高强度 ， 速度越快越好 ， 但是一定要量力而行 。 前期匀速快走 ， 后期可以尝试变速走 。
每天坚持最重要
做好持久战的准备 ， 只要每天坚持这样走路30-45分钟 ， 2-3个月之后 ， 就能看到明显的效果 。 除了体重减轻之外 ， 每天走30分钟以上还能达到健康身体、延年益寿的效果 。
走路是最简单的减肥方式 ， 因为简单 ， 所以几乎适合任何人 ， 也同样因为简单 ， 所以菜更容易坚持 ， 能把减肥这件小事持续的进行下去 ， 剩下的效果 ， 只要交给时间即可 。 
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注意事项
走路的时候 ， 应该习惯性的收紧小腹（收核心） ， 收腹的时候 ， 臀部自然提起 ， 可以避免长期下来的腹部凸出、臀部下垂 ， 能在减肥的同时 ， 让身体曲线更加漂亮 。
如果平时比较喜欢穿高跟鞋 ， 身体的重心就会落在小腿肚上 ， 容易造成萝卜腿 ， 走路的时候 ， 脚跟先着地 ， 可以避免小腿水肿 。
如果有什么关于瘦身方面的疑问 ， 可以私信咨询 ， 有时间的情况下 ， 我会一一回复 。 也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~
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