健身|养肌肉就是延寿命？健身注意这几件事，身体越来越硬朗
肌肉到底有多重要 ， 可能很多人都不明白 ， 包括许多老年人 ， 在年轻时候每个人都会专注地锻炼8块腹肌练出马甲线 ， 而年纪稍微大一点 ， 等到大肚腩突起 ， 走两步便会气喘吁吁 ， 这时候也才会越发珍惜健康 。
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虽然许多中老年人都非常关注身体的体重变化 ， 但是大部分人对于肌肉的认知度并不是很高 ， 觉得练肌肉本来就是年轻人的追求 ， 但是老年人却完全不需要 ， 只要关心自己胖不胖就可以了 ， 事实上这是一种片面的观点 ， 肌肉贯穿人的一生 ， 必须在每个时期都重视起来 。
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1 肌肉对人体的重要性
肌肉是人体保持健康的关键因素 ， 人体随着年龄增长会逐步提高肌肉含量 ， 到28岁时为巅峰状态 ， 而在30岁之后人体的肌肉量开始走下坡 ， 只是在越年轻的日子里 ， 身体能够有拥有拥有比较强的代谢能力 ， 但是一旦过了50岁 ， 骨骼肌含量开始每年以1%~2%的速度减少 ， 这样的下降速度还是非常快的 ， 通常肌肉减少30%时 ， 身体的自然功能就会受到影响 。
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2 提高摔倒的几率
摔倒对于许多老年人而言是一个非常大的诱因 ， 很多人以为只要骨骼健康能够正常走路就可以了 ， 但事实上 。 要想健康的走路 ， 其实需要依靠肌肉以及骨骼的力量 ， 而肌肉量的流失使身体无法承受过多的压力 ， 因此容易导致平衡不足 ， 骨质疏松 ， 而这类人群却又往往都是中老年人 。
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3 肌肉影响代谢
肌肉是消耗糖的主要因素 ， 而肌肉流失过多 ， 胰岛素分泌减少 ， 容易产生胰岛素抵抗 ， 从而增加糖尿病风险 。
4 心肺功能差
肌肉衰退也会影响心脏 ， 成为心血管的帮凶 ， 研究发现 ， 肌肉程度越高的人 ， 其心脏越发健康 。
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5 寿命下降
肌肉功能下降 ， 其消化系统 ， 内分泌系统以及呼吸系统都会受到影响 ， 人体免疫力系统也会大幅降低 ， 抗病能力减弱 ， 寿命自然便缩短了 。
既然肌肉这么重要 ， 那么如何延缓肌肉衰老呢？随着年龄增大 ， 骨骼肌含量也在迅速降低 ， 因此对于45岁以上的人群必须重视延缓肌肉衰退 ， 以下小编推荐两个办法 ， 能够很好的改善肌肉量不足的情况 。
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一 补充优质蛋白质
蛋白质是合成肌肉的重要来源 。 在摄入蛋白质之后 ， 在蛋白酶的作用下会分解氨基酸 ， 而氨基酸又是促成肌肉蛋白的重要物质 ， 一般而言成年人每公斤体重需要摄入1.5g蛋白质 ， 建议以鸡胸肉 ， 牛肉 ， 鸡蛋 ， 牛奶等高蛋白物质为主 ， 提高身体的抵抗力同时注意三餐营养均衡 ， 避免在某一餐中大量摄取 ， 而在另外一餐中却完全不摄入 ， 高频低量少吃多餐是人体的自然循环 。
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此外蔬菜瓜果中也含有大量的维生素以及抗氧化物质 ， 能够帮助人体提高蛋白质的合成数量 ， 减少脂肪的囤积 ， 进一步确保身体肌肉含量的自然增加 。 有助于骨骼肌细胞的增生 。
二 加强运动
对于中老年人而言 ， 运动是头等大事 ， 其原因在于长期坚持运动能够提高肌肉含量 ， 加强身体代谢能力 ， 提高血液循环 ， 让心脏更加健康 ， 双腿矫健 。 利用无氧训练 ， 多采用腿部训练如深蹲硬拉等动作 ， 能够有效增强下半身的力量 ， 提高全身肌肉合成速度 。 加快身体新陈代谢 。
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