睡不着|【涨知识】睡不着居然和芹菜，西兰花有关！( 二 )
失了眠的夜，格外漫长又难熬，我们如何找回睡眠呢？给大家介绍一些改善失眠的方法和技巧适合部分患者。如果这些方法对你的失眠还是没有改善的话！建议你一定要去专业机构咨询。
改善失眠症状，可通过以下方法调节：
【 睡不着|【涨知识】睡不着居然和芹菜，西兰花有关！】01
营造舒适的睡眠环境
空调温度开放适宜，控制在20℃-25℃。睡前拉好窗帘，阻挡夜晚“光污染”。卧室里不要摆放钟表、沙漏等发出微弱声音的物件。被子不要太沉重，产生不适感影响睡眠。枕头高度以10~15厘米为佳，以右侧卧睡觉为宜。
02
睡前不宜过度运动、饱食
日常生活中，改善不良的生活习惯，尽量避免睡前剧烈运动、玩手机等会促使神经兴奋的行为；同时要规律进餐，不要空腹上床，也避免睡前吃难以消化的食物。粘床即睡，不拖延，上床后，不玩手机、不做深入思考，尽量浅思安眠。另外避免日间睡觉时间过长，并保持起床时间规律，可以进行适当的午休。
03
松弛疗法
紧张、焦虑等情绪是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可缓解上述因素带来的不良影响。大家可以试试“4个7秒钟”呼吸法：
第一个7秒钟吸气，同时去感受自己的身体，从脚趾到膝盖，再到跨部、腹部、肩膀、双臂、头部，想象每一个部位都充满活力。
第二个7秒钟屏住呼吸，想象身体逐渐安静、放松……
第三个7秒钟呼气，想象身体在慢慢释放掉所有的负面情绪。
第四个7秒钟屏住呼吸，然后重复总共重复做7遍。
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