下巴|双下巴不一定是长得胖！六招练习天天做，修出精致尖下巴
双下巴很多朋友长得并不胖 ， 却有了双下巴 。 下颌松弛有赘肉 ， 脖颈前侧有横纹 ， 不仅看着显老 ， 脖子还又短又粗 。 化妆挡不住 ， 戴围巾更显脖子短 ， 面对这种情况 ， 你懊恼了吗？
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双下巴的出现 ， 实际是源于颈阔肌萎缩无力 。 颈阔肌位于面下部和颈部的浅筋膜 ， 是一块表面肌肉 ， 覆盖着胸锁乳突肌 。 向上附着于口角和下颌骨下缘 ， 向下附着于肩部和上胸部 ， 覆盖着胸大肌和三角肌上部的筋膜 。
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颈阔肌收缩使嘴向下伸张 ， 轻微前屈头颈 。
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正常的颈阔肌应该弹性有力 ， 在以下情况下 ， 颈阔肌会缩短下垂 ， 脖颈下面出现一圈圈的横纹 ， 并囤积脂肪 。
1、长期脖颈向前伸 ， 低头看手机 ， 或探头近距离看电脑屏幕 。
2、长期睡高枕头 ， 颈椎后侧延长 ， 脖颈前侧缩短 。
3、下巴短小后缩 ， 也会导致颈阔肌缩短 ， 并出现双下巴 。
4、年龄增大 ， 皮肤弹行变差 ， 身体变胖 ， 不爱运动 。
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改善双下巴方法
一、拉伸胸锁乳突肌
颈椎直立 ， 双手顺着右侧胸锁乳突肌反复向右下方按摩多次 。
双手按压胸骨和锁骨交接位置保持 ， 把肌肉向下拉的同时 ， 头颈向左侧倾斜 ， 下颌向右上方仰 。
静止保持五组深呼吸 ， 随吸气 ， 保持一下 ， 随呼气 ， 向右上方仰头 ， 伸展至极限稍控制 。
随后放松 ， 做另一侧练习 。
【下巴|双下巴不一定是长得胖！六招练习天天做，修出精致尖下巴】
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二、脖颈延展直立强化
颈椎伸展 ， 耳朵位于肩膀正上方 。 双手指交叉 ， 扣住后脑勺 。
深吸气 ， 颈椎向上延展 ， 呼气 ， 双手掌心抵住后脑勺向前推的同时 ， 后脑勺向后推 。 头和手之间相互对抗 ， 保持五组呼吸后放松 ， 反复三组练习 。
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三、拉伸颈阔肌：手指抵下巴 ， 张口发“啊”声 。
随吸气抬头向上 ， 伸展脖颈前侧 。 一只手的食指弯曲 ， 关节抵住下巴 ， 把颈阔肌向上推 。
随呼气 ， 抵住颈阔肌 ， 头颈收回直立 。 张开嘴巴 ， 舌头向上卷 。
鼻腔吸气 ， 口吐气 ， 发出长音“啊——”声 ， 直到气息吐尽 。
放松舌头 ， 闭上嘴巴 ， 调匀呼吸 ， 重复以上练习 ， 反复五次练习 。
合上嘴巴 ， 吞咽唾液 ， 放松后 ， 反复两组练习 。
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四、拉伸颈阔肌：抬头向上 ， 伸脖颈 。
颈椎直立延展 ， 随吸气 ， 双手交叉 ， 把脖颈前侧肌肉向下拉 。
随吸气 ， 头颈向上仰起 ， 下嘴唇向上撅起来 ， 保持呼吸 。
吸气 ， 稍保持；随呼气 ， 下颌继续向上仰 ， 伸展到极限 ， 稍控制 。
做五组深呼吸后 ， 放松 。 反复两组练习 。
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五、拉伸颈阔肌：颈椎扭转 ， 撅起下嘴唇 。
颈椎直立延展 ， 双手反复把脖颈前侧肌肉向下拉 ， 随后固定住 。
深吸气 ， 颈椎延展 ， 稍保持；随呼气 ， 颈椎向右侧扭转到极限 ， 下嘴唇撅起来向远推 。
每次吸气稍保持 ， 每次呼气 ， 伸展脖颈前侧 。
五组呼吸后 ， 随吸气 ， 颈椎收回 ， 随呼气 ， 向相反方向扭转颈椎 。
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六、下颌肌肉向耳根反复提拉
颈椎扭转 ， 一只手的食指和中指分开 ， 像剪刀一样 ， 沿着下巴边缘推向耳根 ， 肌肉上提保持一下 。
如此反复提拉十次 ， 再做另一侧练习 。
放松脖颈后 ， 再重复一组 。
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按照上述方法 ， 坚持每天练习 ， 无论在工作之余 ， 脊柱直立坐在椅子上 ， 还是洁面之后睡觉之前 ， 坐在床上 ， 随时随地 ， 都可放松地练习 。 不仅紧致脖颈 ， 减少双下巴 ， 还能改善颈椎前探等不良体态 。
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