运动减肥|慢跑太枯燥？不妨试试这三种变式，减肥轻松翻倍
导语：在我们日常生活中很多人希望通过跑步来降低自己的体脂 ， 跑步的方式有许多许多种 ， 快速跑、慢速跑等等 ， 都知道慢跑可以减肥 ， 但是大家都不知道它的原理是什么 ， 其实 ， 就是依靠我们机体的有氧代谢来消耗我们体内的热量 ， 当热量消耗完了就开始消耗脂肪了 ， 但是 ， 在这个过程中 ， 我们的肌肉也在逐渐的消耗 。
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减肥如果只采用一种固定的运动方式 ， 那么效果将会十分不理想 ， 而且减肥者也会出现懈怠的感觉 ， 我们在减少脂肪的同时 ， 如果能够不降低我们自身的代谢率 ， 降低肌肉的消耗水平 ， 那将是再好不过了 ， 所以如果想减肥 ， 不如试试这三种方法 ， 让你彻底跟肥肉说拜拜 。
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1、变速跑
目前来说变速跑可以分为两种 ， 一种是一百米冲刺跑结合一百米慢跑 ， 另一种方式是一分钟的快跑结合一分钟的慢跑 ， 这两种速度变化地跑步都可以称之为变速跑 ， 差别就是跑得时间和距离有所不同 。这两种变速跑相对普通的慢跑来说 ， 燃脂效率更高 ， 你可以结合自身的条件选择合适的方法进行变速跑 ， 能够有效地改善新陈代谢 ， 并且能够减少肌肉的消耗 。
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2、 曲线跑
【运动减肥|慢跑太枯燥？不妨试试这三种变式，减肥轻松翻倍】大部分人都知道 ， 当我们长时间坚持一个动作去消耗脂肪 ， 过了一段时间脂肪就无法再继续消耗了 ， 所以这个时候我们要做出一些改变 ， 所以如果你想更有效地燃烧脂肪 ， 你不如去试试曲线跑 ， 例如 ， 做 s 跑或者折返跑 。在跑步的过程中改变一成不变的动作 ， 通过摆臂以及转腰等动作进行变相 ， 既可以锻炼自身的平衡力和协调性也可以更加有效地燃烧你的脂肪 ， 这对你的身体来说不容易适应 ， 你在跑步的时候会燃烧更多的热量 ， 这会让脂肪燃烧得更快 。
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3、阻氧跑
这个方法可以使你在跑步过程中减少对氧气的摄入 ， 从而制造一个无氧运动的环境 ， 这样的话即使跑步结束 ， 你仍可以继续消耗你的热量 。你可以在跑步时戴上常规的口罩 ， 以防止吸入氧气 ， 这样可以增加主动呼吸的次数和跑步时呼吸的次数 ， 这样你就可以锻炼你的心和肺部 ， 在这种情况下 ， 身体脂肪会提供氧气 ， 燃烧得更快 。
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一般来说 ， 如果你想通过跑步来减肥 ， 只有单一的跑步是不行的 ， 一定是要在跑步的基础上做出改变 ， 通过多种多样的方式来消耗我们的脂肪 。把这三个步骤加进你的跑步程序 。这三个步骤会增加你燃烧脂肪的机会 ， 也会减少你肌肉分解的机会 ， 以免减肥的同时降低你身体的新陈代谢率 。
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结语
：跑步人人都会 ， 找到适合自己的方法很重要 ， 如果你试遍了各种跑步方法还找不到适合自己的方法 ， 不妨试试以上三种方法配合慢跑 ， 你一定会发现 ， 它的效率竟然有这么高 ， 你一定不敢相信你的脂肪掉得这么快！
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