健身|健身小白容易犯的这些错误，你做过几个？
导语：健身减肥是当下最热门的话题之一 ， 很多人无论高矮胖瘦、男女老少 ， 张口闭口地说着：“我要减肥、我要健身” 。其实健身说出来简单 ， 但真正做到的很难 。健身讲究的是持之以恒 ， 而不是一上来就莽夫式训练 ， 常见的主要是这3种错误：
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一、有氧运动和力量训练齐上阵 ， 训练时间较长
朋友小刘 ， 在刚开始健身的时候 ， 总不放过每一个锻炼的机会 ， 于是特意买了辆自行车 。充分利用早晚上班路程 ， 每天提前一小时上班 ， 骑一个小时的车 ， 单向路程要20公里 。接着中午休息的时间去健身房练深蹲 。半年下来 ， 身体没锻炼好 ， 反而得了一身的病 。因为训练强度太大 ， 导致晚上睡眠不好 。果断减少了骑车的频率 ， 才慢慢看到了效果 。
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二、强行上重量 。
明明标准动作只能深蹲100KG ， 偏要多加上30KG ， 结果由于自己体质原因 ， 从深蹲变成半蹲 ， 导致动作不标准 ， 而且伤身体 ， 吃力不讨好 。
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三、训练容量特别大 。
各种动作做一遍 ， 每个动作做到力竭 。举例：看到健身新人在练腿 ， 先是保加利亚蹲 ， 然后自由蹲 ， 接着史密斯架蹲、箭步蹲 ， 等等 ， 这一套训练结束 ， 最少需要1个半小时左右 。身体觉得累但没有什么作用 。
【健身|健身小白容易犯的这些错误，你做过几个？】
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还有一些容易犯的小错误 ， 这里罗列一些：
（一）
很多人认为健身就等同于要减肥 ， 其实这是片面的观点 ， 减肥是为了消耗脂肪 ， 而健身的目的则是在减肥的基础上 ， 锻炼身体各项功能 ， 达到形体美 ， 更重要的是达到健康的目的 。（我又不需要减肥 ， 为什么要健身呢？——有拖拉机就行了 ， 干嘛还要高铁、飞机呢？） 。
（二）
很多女生会误认为一练器械就很会长大块肌肉 ， 瑜伽才是女性的运动（妹子你真的想多了！你没那么多雄性激素 ， 所以不用担心） 。
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（三）
说到运动就只想到跑步 ， 减肥也只会跑步（跑步只是一种有氧运动啊！只学语文就好了 ， 数理化都不要了？）
（四）
锻炼时流汗越多减肥效果越好（其实人体排汗主要是为了调节体温 ， 与燃烧脂肪不是对等关系）
（五）
减肥期间天天秤体重（衡量胖瘦与否的是体脂率 ， 不是体重！别用一个非必要指标衡量胖瘦）
（六）
只要运动健身就能瘦/健康（其实你还得抓好饮食、睡眠、管好情绪压力等等）
（七）
想要练出腹肌马甲线 ， 就只做腹部训练（体脂率够低才出腹肌 ， 而减脂可不能只练腹部哦）
（八）
运动健身N年从不做拉伸 ， 认为摆那造型没用 ， 还不如多练两组（呵呵 ， 伤病向你招手）
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