女性健康|新手妈妈接好，最接地气的产后恢复攻略，很实用
都说月子是女人的第二次“重生” ， 把握不好 ， 一辈子受罪 。所以说女人产后恢复这一时间段是至关重要的 ， 今天就来跟大家讲讲 ， 如何才能做好产后恢复 ， 有哪些方面值得需要注意的 ， 对于新手妈妈来说是值得收藏哦！
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1心情:
对于新手妈妈来说 ， 产后心里调节实在太重要了 ， 你的心态就是你的主人 。情绪影响新妈妈产后的身体恢复进程以及其与新生儿的交流 ， 从长远来看 ， 产褥期新妈妈的情绪对于新妈妈身体恢复的结果 ， 以及新生儿成长特别是性格形成有重要作用 。
心态真的太重要了 。要有调节自己心情的能力 ， 找到让自己放松的方式 ， 保持乐观精神 。建议产后妈妈们可以做一些感兴趣的事情来分散自己的不好情绪 ， 排除焦虑、愤怒、悲观等 ， 千万不能让消极的思绪左右你 。做做瑜伽 ， 冥想 ， 都是不错的选择 。
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2饮食：
产后合理的饮食调节关系到身体的健康恢复和宝宝的母乳口粮 ， 因此新手妈妈得注意饮食的合理营养 。不能挑食也不能只顾着大补 ， 挑食可能会耽误身体的恢复 ， 一味大补可能会使奶水堵塞导致母乳不够宝宝食用 。饮食要以清淡营养为主 ， 搭配均衡 ， 高蛋白低脂肪 。
建议产后妈妈们可以选一款营养粉 ， 如豌豆蛋白质粉 ， 配合着一日三餐喝 ， 补充身体所需要的营养 ， 不仅可以通乳下奶 ， 提高母乳质量 ， 0脂肪的优质植物蛋白有利于产后妈妈保持身材 ， 进行产后的瘦身计划 。
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3堵奶：
很多新手妈妈经常因为堵奶疼得晚上都睡不着 ， 虽然很多人请了通奶师 ， 但是那痛苦的场面 ， 相信不少妈妈不想再忍受第二次了 ， 而且并不是通一次就好了！平时要经常让孩子吸吮 ， 即使奶水出不来 ， 也要让宝宝多吸吮 ， 说是对通奶帮助很大 。
再有一点 ， 月子里多喝点下奶汤水 ， 每天早上抓一道来喝 ， 坚持多喝汤 ， 即使一小时喝一杯 ， 哺乳期一直这么喝 ， 奶水特别多~也可以搭配豌豆蛋白质粉 ， 促进通乳下奶 。
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4运动：
产后妈妈们可以在身体允许的范围内 ， 每天适当的坚持运动 ， 这不仅有利于身体的康复 ， 对于精气神的提升 ， 也是有很重要的作用的 。但是运动量不能过大 ， 着急反而会产生反作用 ， 不利于产后妈妈的身体健康 。
新手妈妈可以报个瑜伽班 ， 在教练的指导下做适宜的锻炼 ， 或者其他温和的有氧运动都可以 。或者每天推着婴儿车走路 ， 既可以锻炼到自己 ， 也能够增加亲子间的互动 ， 增进感情 。
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5睡眠：
产后睡眠不足会导致身材走样 ， 导致激素改变 ， 从而改变食欲 ， 产后妈妈如果不注重睡眠 ， 是非常不利于体型的恢复的 。同时睡眠不足也容易导致身体的气血不足 ， 血液不能很好的循环也会影响妈妈们的日常泌乳 。
大家也都尽量在生活细节上照顾产妇 ， 让她尽量去睡好 ， 虽然可能她还是睡不好 ， 各种缺觉 ， 只能感叹 ， 当妈妈不易啊 。
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