女性健康|新手妈妈接好，最接地气的产后恢复攻略，很实用( 二 )
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6腹部恢复
腹直肌恢复练习：仰卧位的腹式呼吸盆底肌恢复练习：凯格尔运动
如果产妇比较懒 ， 可以适当的腹式呼吸多一些 ， 这样也恢复的很好 ， 好像也没啥影响 。但是听说有一些人产后会有漏尿现象 ， 如果真的有困扰 ， 还是坚持练习吧 ， 不要偷懒了 。至于具体的了练习动作细节 ， 大家有需要自己去搜索吧 ， 很多的 。
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7私处护理
新妈妈在产后因y道受到损伤 ， 在医院内的前3天 ， 每天会有护士清洁外y ， 回家后自己每天1-2次清洗外阴 ， 使用温水 ， 清洗顺序应该从前往后 ， 注意不要感染 。
产后私处护理非常重要 ， 千万不要秉承陈旧观念 ， 现在都是21世纪了 ， 注意卫生非常非常重要 ， 否则将会有各种麻烦！
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8产后脱发
食物疗法走一个：黑米+黑豆+黑芝麻 ， 炒熟 ， 不加油 ， 用破壁机打成粉 ， 再用野蜂蜜和匀搓成小球儿 ， 山楂丸儿那么大就行 ， 每天吃1~2颗就能让头发长得又黑又密！
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要相信科学 ， 陈旧的观念害死人啊 ， 下面是一些坐月子的谣言：
1.不洗澡 ， 不洗头 。
一个月啊 ， 不洗澡 ， 尤其是阴道不清洗？不感染细菌才怪！注意卫生！注意卫生！注意卫生！
2.一定要静卧
很多妈妈坐月子时被告知不能下床走动 ， 然而坐月子期间不该搬重物常使力是对的 ， 但如果长期卧床 ， 在重力作用下 ， 充盈的膀胱会向后推挤子宫 ， 更容易造成子宫脱垂 。所以在充分休息的同时 ， 适量的运动更有助于产后恢复 。
3.月子期间一定要大补
很多产妇在生完孩子后都要补从体力和营养 ， 于是开始大鱼大肉的补身子 ， 导致最后自己久久不能恢复到原来的身材 ， 就把一切的责任推卸给了“生完孩子就胖”的说法 ， 其实产后肥胖就是因为营养摄入过量 ， 全都转换为脂肪 。
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4.不能玩手机、看电视
很多老一辈的人 ， 不让产妇玩手机、看电视 ， 反正有关的电子产品最好就不要接触 。其实 ， 只要产妇不要长时间的面对这些电子产品 ， 注意休息就可以了 。
5.不可以刷牙
有的习俗是说坐月子不可以刷牙 。在坐月子的期间 ， 否则会造成日后牙齿松动 ， 产妇牙齿松动并非因刷牙引起 ， 而是哺乳使得钙大量流失 ， 所以 ， 当务之急是补钙而不是不刷牙 。
6.月子期间不准吃“盐”
很多产妇在产后的头几天里过着“食之无味”的生活 ， 这是因为老例说 ， 饭菜内放盐会影响下奶 ， 所以只能吃“白食” 。正确做法是正常饮食即可 ， 少盐 ， 但没必要刻意无盐 。
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【女性健康|新手妈妈接好，最接地气的产后恢复攻略，很实用】作为一个女人 ， 十之八九都要经历这么一遭 。虽然经历痛苦 ， 但宝宝多可爱 ， 一切都是值得的 ， 预祝妈妈们都能够把握好产后的时光 ， 做回从前健康美丽的自己！
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