睡眠|【科普】睡觉时不能“头朝东脚朝西”？不然呢……( 二 )
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如何才能让自己快速入睡？
放松身心 。 睡前采用松弛、自我催眠、正念等方法 ， 让自己快速进入放松的状态 ， “松身休心” ， 有利于快速入眠 。
心理暗示 。 “相信这样的环境能够睡个好觉” ， 这样的想法会产生很强的暗示作用 ， 令自己身心放松 ， 香甜入睡 。
建立条件反射 。 可以尝试一段时间里保持两个左右的“睡眠仪式” ， 一个主打 ， 一个备选 。 比如有人睡前“手指搓枕巾” ， 有人睡前默念“123” 。
此外 ， 在白天也要减少咖啡因摄入量 ， 消除一些干扰 ， 比如电脑、电视、手机等等 ， 尽量不把这些问题带上床 。
如果你感到疲惫时 ， 要第一时间选择上床睡觉 。 否则躺在床上玩手机会越看越精神 。 同时睡觉前要避免做一些需要多高专注力 ， 或者让你感到有压力的活动 。
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“8小时睡眠论”靠谱吗？
对于睡眠时长问题 ， 很多人坚信每天睡8小时是最适宜的 ， 但是有些人睡6小时就精神十足 ， 还有人睡10小时却还不解乏 ， 这是什么原因呢？
睡眠专家表示 ， 睡眠时长主要受到年龄影响 ， 不同年龄段的睡眠时长是不一样的：
*婴幼儿时期每天睡12小时以上；
*18岁以下的青少年最好每天睡够9-10小时；
*18岁-64岁的成年人睡7-8小时左右；
*65岁以上的老年人为至少6小时 。
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但这些时长并非绝对的 ， 可根据自己的睡醒后的状况而定 。
另外 ， 睡眠时间长也不代表睡得好 ， 深度睡眠不够 ， 睡的时间再长 ， 体能也得不到明显的恢复 。 因此最好养成规律的入睡时间 ， 以保证充足的深度睡眠 。
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睡觉时磨牙是肚子有蛔虫？
睡觉磨牙 ， 听得最多的传言是肚子里感染寄生虫了 ， 但目前为止 ， 并没有直接证据可以证明 。
专家表示 ， 磨牙是许多因素的协同作用：
①焦虑紧张的情绪；
②烟、酒、咖啡等外来因素的刺激作用；
③牙齿咬合不佳；
④睡眠障碍、睡眠呼吸疾病等人群更易发生磨牙行为 。
要注意的是：偶尔几次睡觉磨牙与健康并无太大关系 ， 长期磨牙 ， 亦或是磨牙导致咀嚼肌不适、腮部酸痛了 ， 则需到医院治疗 。
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想要睡个好觉
关键是营造一个好的环境
纠结过多的问题
反而会影响睡眠
来源：科普中国、BTV我是大医生、武汉晚报
编辑：梁杰祥、李滢、朱晓华
责编：陈广泰
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