睡眠|【科普】睡觉时不能“头朝东脚朝西”？不然呢……
睡眠 ， 是让身体进行自我修复和补充体力的一种方式 。
我们的一生中有近三分之一的时间都是在睡眠中度过的 ， 睡得好了 ， 余下的三分之二的人生才能过得更有质量~
你有没有注意过 ， 自己睡觉的朝向呢？
因为有人说：“要想睡得轻松 ， 切莫头朝西来脚朝东” 。
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还有人说睡觉要顺着地球磁场的方向 ， 头北脚南最好 。
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这些说法和理论听起来似乎有道理 。 比如说 ， 朝南北睡 ， 是顺着所谓的地球磁场的节奏 ， 而朝东西睡 ， 是横着穿插所以会受到磁场影响 ， 甚至引起失眠……
今天我们就来讲一讲 ， 睡觉的那些事儿 。
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睡觉不能“头朝东脚朝西”？
这种说法的来源是“地球磁场说”——地球的磁场是南北朝向 ， 所以睡觉的时候 ， 人体的朝向也应该是南北朝向 ， 而头朝东脚朝西就会与磁场相冲突 ， 影响睡眠状态 。
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地球南北磁极并不是正南正北的 ， 有一定的倾斜角度 ， 而且同一点上的地球磁力线方向无论一年四季还是昼夜 ， 都会变化的 。
显然 ， 房子是不可能随时变换方向的 ， 也没什么人会一直调整床的方向 。 那么地球磁场对睡眠有影响吗？
有学者认为 ， 人体可视作具有弱磁性的磁体 ， 在睡眠时最好能沿着磁力线的方向 ， 如果方向不一致 ， 就会受到地球磁场力的作用 ， 虽然这种力非常微小 。
关于地磁与睡眠的确切关系仍在研究之中 ， 尚无定论 ， 所以也很难去定论“朝向会不会影响睡眠” 。 与其过多担心朝向问题 ， 不如调整到最舒服的睡姿或考虑其他影响睡眠的因素 ， 更为重要 。
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睡觉姿势到底有啥讲究？
我们可以把卧室布置成更有利于睡眠的小环境 ， 同时睡觉的姿势也是很重要的 。 那么什么样的睡姿才是正确的？网络上的说法也是五花八门 。
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“因为心脏长在左边 ， 所以不能朝左侧睡 ， 以免压迫心脏 ， 右侧卧位最接近胎儿在子宫内的体位 ， 是最有安全感的体位 。 ”
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这些话看起来好像没什么大问题 ， 但其实对于健康的人而言 ， 朝左睡、朝右睡 ， 一般都不会影响心脏 ， 因为我们的肋骨会对脏器起到包围保护 。
但是对于心功能不全等人群而言 ， 左侧卧会使心血量增加 ， 心脏负荷加重 ， 可能出现呼吸不畅、大汗等症状 ， 为了以防万一 ， 还是避免左卧 。
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事实上 ， 不存在一个所有人通用、最好的睡姿 ， 要看每个人的具体情况 。 就寝姿势 ， 应该选择最舒适的、让自己身心感到最放松的 。
真正要注意的是有些病人必须要限制姿势 ， 如睡眠呼吸暂停和鼾症的患者 ， 尽可能避免仰卧位 。 孕后期者也不推荐仰卧位 。 包括一些腰部不适、胃食管反流等人群 ， 请遵医嘱 。
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究竟有哪些因素影响睡眠？
有些因素有些是可控可调整的 ， 比方说房间的温度、湿度、光照、房间布置、寝具等 。
适宜的温度 。 温度一般在26℃左右 ， 具体以个人舒适为准 。
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在没有光污染的纯自然环境里 ， 睡觉只需要顺应自然光即可 。 但环境中充斥各种光的干扰时 ， 营造睡觉时的黑暗环境以及醒来后的光亮环境 ， 只能靠人为了 。 比方说窗帘加遮光布 ， 不开常明小灯 。
房间的布置 ， 尽可能简单 。 很多家庭把孩子喜欢的玩具公仔都放在里面 ， 事实上喜欢的玩具只会让人更精神 ， 而不是心无杂念地乖乖睡觉 。
【睡眠|【科普】睡觉时不能“头朝东脚朝西”？不然呢……】适合的寝具很重要 。 实际上没有绝对好的寝具 ， 要选择的是适合自己的 ， 如腰椎有问题的人推荐稍硬的床垫 ， 枕头的材质和高度要兼顾体型和颈椎等问题等 。
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