顺序|正确的健身顺序是怎样的？先有氧还是先力量？我来告诉你
导语：由于人们对外在美看的至关重要 ， 因此大家都愿意在闲暇时间里参加到健身这项运动中 。但是很多人可能不知道 ， 在健身时应该按照怎样的顺序进行呢？有氧和力量究竟谁先谁后呢？我来告诉你 。
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一、健身前应该注意的地方
在健身前 ， 为了能够保证我们更好的锻炼 ， 一定要做到以下几点 。
1、服装要合适
不管会不会健身 ， 首先服装必须要合适 ， 因为宽松透气的服装会让我们在运动时感觉更舒适 。
2、补充水分
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在运动之前 ， 大家可以适当的补充水分 ， 尤其是在高强度训练时 ， 这样不仅有利于提高新陈代谢的速度 ， 还能促进我们锻炼效果的提升 。
3、摄入能量
在健身时 ， 我们的能量损耗是非常大的 ， 如果此时出现能量不足 ， 不仅会影响我们锻炼的成效 ， 还可能会导致一些意想不到的意外发生 。因此在锻炼之前 ， 我们可以事先摄入一些碳水 ， 可以为我们的训练提供充足的能量 。
二、正确的健身顺序
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虽然现在很多人都喜欢健身 ， 但是又有多少人真正知道健身的正确顺序呢？其实健身主要按以下四个步骤进行 。
1、热身
在健身之前 ， 首先要进行的就是热身 ， 可是很多健身小白甚至是高手都会忽略了热身 。热身可以有效的帮助提高肌肉弹性 ， 在训练中也能有更好的表现 。但是大家也不必通过跑步去热身 ， 大家可以做一做深蹲 ， 做一做转体运动以及一些常见的动态拉伸 。
2、力量训练
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力量训练一般安排在有氧训练之前 。在开始进行力量训练的时候 ， 大家可以先用小负荷来刺激肌肉 ， 然后使肌肉逐步适应负重状态 。当肌肉激活完成之后 ， 我们就可以进行正常的训练了 。
但是大家要注意 ， 在进行力量训练的时候 ， 我们一定要全身进行训练 ， 比如说今天我的目标主要是练胸肌 ， 但是可以将腿部肌肉、胸肌、肱二头肌以及一些小肌肉结合起来进行训练 ， 这样可以促进我们训练效果的提升 。
那么力量训练有没有顺序？当然有 。我们可以按照从头向下的顺序进行练习 ， 不同的是核心力量可以放在最后进行 。
3、有氧运动
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很多朋友在健身之后就直接走了 ， 而忽略了有氧运动 。那么为什么无氧运动要安排在有氧之前？因为有氧比较轻松 ， 而无氧是要借助器械完成的 ， 容易出现损伤 。
4、拉伸
在健身之后 ， 适当的拉伸是必须要做的 ， 这样可以预防疼痛的出现 ， 减轻疼痛的程度 ， 同时还有利于我们更好的恢复 ， 在拉伸时我们以静态拉伸为主 。
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结语：
【顺序|正确的健身顺序是怎样的？先有氧还是先力量？我来告诉你】
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